产后为了孩子的健康，很多宝妈都会选择用母乳喂养的方式，因为母乳中丰富的营养物质最贴合孩子的肠胃。然而这些营养物质来自母体，因此喂母乳就代表妈妈身体内营养的大量流失，再加上产后宝妈的气血虚弱，因此产后及时补充营养很关键。凡事都有轻重缓急，宝妈应该了解产后最应该补充的营养有哪些，如果不及时补充可能有大麻烦。

补锌

妈妈们身体如果缺锌的会有很多坏处。孕期缺锌的话会导致自身的妊娠反应加重，明显的反应就是呕吐严重，妈妈产后缺锌的话会导致身体免疫功能下降，食欲也会变差，如果产后留下了创口，缺锌会导致伤口难愈合；孕妈缺锌会间接导致胎儿大脑发育迟缓，因此妈妈不仅孕期要补锌，产后也要补锌，像奶制品、鱼类、瘦肉、花生、核桃中含有较高含量的锌元素，产后多吃对妈妈和和孩子都有好处，天然食补的活性蛋白锌硒能助力妈妈更好的吸收锌元素，而宝宝通过母乳也能补充到，从而促使大脑更好的发育。

补钙

妈妈在给宝宝喂母乳的时候一定别忘了补钙，因为母乳带走了宝妈身体大部分的钙质，喂母乳的宝妈钙流失很严重。如果产后不及时补钙，宝妈很可能会牙齿酸痛，腰酸背痛，有时候夜晚睡觉时候会明显的腿脚抽筋；宝宝如果吸收不到充足的钙，他的骨骼发育会受到很大影响，儿童佝偻病的发病率会变高。因此喂母乳的宝妈一定要及时补充钙元素，乳类、豆类、海产品、肉禽蛋等食物中钙元素多，产后从食物中补钙是最方便的，如果缺钙严重最好听从医生吩咐集中补钙。

蛋白质

蛋白质是人体最重要的营养物质，产后的宝妈身体虚弱，为了增强自身免疫力和睡眠质量，宝妈需要及时补充蛋白质。宝妈的肠胃较虚弱，因此产后前几天的食物最好是半流质，像豆浆、蛋羹、鱼汤这类食物中含有丰富蛋白质，很适合产后宝妈食用；对于宝宝而言，他从母乳中吸收到了丰富的乳铁蛋白，能够增强自身免疫力，促进大脑发育。

对妈妈和孩子来说，补充锌元素、钙元素、蛋白质都是很有必要的，而且需要长期补充，这样才能保证自身更健康的发育。你产后及时补充过这些吗？