1.饮食方面调整 。想要调理便秘，首先要改变不良的饮食习惯，一定要注意饮食，避免进食辛辣、刺激性、油腻的食物，多进食富含纤维素的食物，可以使肠道的蠕动加快，进而缓解便秘的问题，富含纤维素的食物有：豆类、全麦和全谷类、鲜水果、蔬菜等等，这类的食物都可以适当的多吃点。

2.运动方面调整。通过锻炼，增加腹部或盆底肌肉的力量，可以改善长期便秘的情况。

3.生活方面调整。养成定时排便的习惯，排便过程中避免看手机、读报纸等不良的习惯。

便秘的人群饮食调理至关重要，要是饮食不注意，就算是吃药也不会有很好的效果，平时喝点蜂蜜水也会有改善便秘的作用，而且尽量多吃点粗纤维的食物，会有助于便秘的症状得到更好的改善，平时也需要避免上火。