说到叶酸，大部分姐妹都不陌生。

但其实很多姐妹们呢，并没有对叶酸有深入的了解，只是看到别人都在吃，都在补，就想着：

“那我也补充一下好了，反正也没有什么坏事”。

备孕补充叶酸确实是必须的，但我们也要搞清楚为什么要补，怎么补才合适。毕竟跟宝宝的健康息息相关，稀里糊涂的并不是好事哦~

今天，我们就来集中讲讲叶酸，补叶酸也要明明白白。

1、备孕前必须补充叶酸吗？

必须要！

首先大家要明白，叶酸不是药品，它是一种水溶性维生素，能够有效预防胎儿的神经管发育畸形。

如果胎儿在生长发育过程中缺乏叶酸，就容易发生神经管缺陷，如脊柱裂、大脑膨出……

光听名字，就知道有多可怕了。

准妈妈们不仅自己需要叶酸，还要供给肚子里的宝宝，是非常容易叶酸不足的。所以「要不要补叶酸」无需讨论，是准妈妈们必须做的事。我们要讨论的是怎么科学补充。

2、叶酸补充要持续整个孕期吗？

无高危因素的，建议孕前三个月开始补充，最少补充至妊娠满3个月。如有特殊情况，建议到医院进行评估，在医生指导下补充。

为什么怀上宝宝也要注重补充呢？

因为在妊娠的中后期，随着胎儿的生长，营养需求随之增加。研究表明，孕期合理补充叶酸对于预防胎儿巨幼细胞贫血、子痫前期等有较好的积极作用。而且叶酸补充的时间越长，母体发生妊娠期高血压及子痫前期的风险就会越低。

补充叶酸，可以说对于胎儿和母体都有利。

即使是在生产完后，叶酸的补充也是不能松懈的。世界卫生组织建议，叶酸的补充应至少持续至产后三个月。

因为泌乳的需要，哺乳期妇女对于营养素的需求普遍增加。而据相关研究显示，哺乳期妇女的血液叶酸水平是低于未哺乳妇女的。如果长时间缺乏叶酸，则易发生叶酸相关性贫血。

3、叶酸怎么补充？

平衡膳食+合理使用叶酸补充剂+强化食物。

如果仅是叶酸缺乏，我们首先是推荐通过平衡膳食的方法来改善叶酸营养状况。绿叶蔬菜、豆制品、动物肝脏、瘦肉、蛋类等都是叶酸的良好食物来源。

但是对于孕妇和哺乳期妇女来说，由于其对于叶酸的需求量增加， 正常吃饭肯定补不够叶酸，所以我们更建议买专门的补充剂。

这里值得注意的是，即使购买了专门的叶酸片或者叶酸补充剂，也应建议在平衡膳食的基础上，即要注重日常摄入富含叶酸的食物。

4、叶酸补充剂购买哪种合适呢？

市面上的叶酸补充剂有各种品牌、各种规格，还分合成叶酸、天然叶酸、普通叶酸、活性叶酸……准妈妈们确实容易选择困难。大家在买叶酸补充剂时，我们建议，先关注一下：叶酸代谢能力。

叶酸代谢能力是指每一个人对叶酸吸收利用的能力，有条件的准妈妈，可以在孕前做一项叶酸代谢遗传检测，就能了解自己的叶酸代谢能力。

经过检测，如果叶酸代谢没有问题，用普通叶酸即可。如果叶酸代谢不是很好，建议购买活性叶酸。因为活性叶酸相比普通的合成叶酸来说，不需要体内酶的催化，就能直接被利用，吸收利用率更高。

而在叶酸的补充剂量方面，备孕期和孕早期建议每天补充叶酸 400 或 800 微克，孕中后期建议每天补充 400 微克。