导读：天热，要忌嘴！建议大家：多吃“三宝”，少吃“两样”，轻松度夏

随着气温的逐渐升高，我们迎来了热情似火的六月。在这个季节里，我们的饮食也需要做出相应的调整，以适应高温带来的身体变化。

今天，就让我们一起探讨一下，如何在夏天通过合理的饮食搭配，多吃“三宝”，少吃“两样”，让身体更加健康，轻松度过炎热的夏季。

一、夏日“三宝”

（一）宝中之宝——绿豆

绿豆是夏季最受欢迎的食材之一，它性凉味甘，清热解毒。在炎炎夏日，一碗冰凉的绿豆汤不仅能解暑降温，还能为身体补充所需的水分和营养。

的做法：

准备食材：绿豆适量、冰糖适量、清水适量。将绿豆清洗干净，放入清水中浸泡2小时，以便更好地煮烂。将浸泡好的绿豆放入锅中，加入足量清水，大火煮开后转小火慢煮。煮至绿豆开花、汤汁浓稠时，加入适量冰糖，继续煮至冰糖融化即可。将煮好的绿豆汤盛入碗中，放入冰箱冷藏后食用更佳。

（二）清凉解暑——苦瓜

苦瓜是夏季的时令蔬菜，虽然味道略带苦涩，但清热解毒、养颜美容等。在夏天，适当食用苦瓜可以帮助我们调节身体机能，抵抗高温带来的不适。

苦瓜炒蛋的做法：

准备食材：苦瓜1根、鸡蛋2个、大蒜适量、盐适量、食用油适量。将苦瓜洗净去籽，切成薄片备用。大蒜切末备用。将鸡蛋打入碗中，加入少许盐搅拌均匀。锅中倒入适量食用油，烧热后倒入鸡蛋液，快速翻炒至凝固后盛出。锅中再倒入适量食用油，烧热后加入大蒜末爆香。倒入苦瓜片翻炒至断生，加入适量盐调味。最后倒入炒好的鸡蛋块，翻炒均匀即可出锅。

（三）滋阴润燥——鸭肉

鸭肉性凉味甘咸，滋阴润燥、养胃生津。在夏天食用鸭肉，既可以补充身体所需的营养，又可以避免上火、口干等不适感。

啤酒鸭的做法：

准备食材：鸭子半只、啤酒1瓶、生姜适量、大蒜适量、干辣椒适量、八角适量、桂皮适量、生抽适量、老抽适量、盐适量、冰糖适量、食用油适量。将鸭子洗净切块，用料酒和少许盐腌制10分钟。生姜切片，大蒜拍碎备用。锅中倒入适量食用油，烧热后加入生姜片、大蒜碎、干辣椒段、八角和桂皮炒香。倒入腌制好的鸭块翻炒至表面微黄。倒入啤酒没过鸭块，加入生抽、老抽和冰糖调味。大火烧开后转小火慢炖40分钟至鸭肉软烂入味。最后大火收汁至汤汁浓稠即可出锅装盘。

二、夏日“两样”慎吃

（一）慎吃热性食物

在夏天，我们应该尽量避免食用热性食物，如羊肉、狗肉等。这些食物容易加重身体的燥热感，导致上火、口干等。相反，我们应该多食用一些凉性食物，如绿豆、苦瓜等，以清热解暑。

（二）慎吃油腻食物

夏天的高温容易导致人体消化功能减弱，因此我们应该尽量避免食用油腻食物，如炸鸡、烧烤等。这些食物不仅难以消化，还容易加重身体的负担，导致身体不适。相反，我们应该多食用一些清淡易消化的食物，如蔬菜、水果等，以减轻身体的负担。

三、结语

通过以上的介绍，我们可以看出，在夏天通过合理的饮食搭配，多吃“三宝”——绿豆、苦瓜和鸭肉，少吃“两样”——热性食物和油腻食物，可以帮助我们更好地调节身体机能，抵抗高温带来的不适。

同时，我们还应该注意保持充足的水分摄入和适当的运动锻炼，以增强身体的抵抗力和免疫力。让我们一起度过一个健康、快乐的夏天吧！