骑单车还是跑步？这是许多人盟始尝试锻炼身体或修身的选择题，虽然两者在很多方面都非常相似，都是有氧运动，同时具有促进心脏健康的功效，可以让你远离一天压力，给你重新调整身体机能。那么，你如何在两者之间进行选择呢？

无论你想选择骑单车作为锻炼还是尝试开始跑步，本文会就燃烧卡路里、 改善健康、肌力锻炼及改善平衡力等各范畴作比较，加上知名教练及专家意见，分析两项运动的好处以及如何助你作最适合的选择。

燃烧卡路里

一般来说，相对骑单车，跑步确实可以助你在更短的时间内燃烧更多的卡路里。但很大程度上，比较是取决于体重、年龄和性别等个人因素，以及锻炼的强度和持续时间，根据运动委员会的数据，一个体重140 磅的人骑单车每分钟会燃烧6.4 卡路里，而跑步则可以每分钟会燃烧13.2 卡路里。虽然跑步可能每分钟燃烧更多卡路里，但对于那些希望进行不过度运动的情况下减肥的人来说，骑单车可能是更好的选择。作为一种对关节温和且不会使心率快速升高的低冲击锻炼，相对跑步，大家可能更容易使用更长时间地骑单车。

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每天跑步30 分钟可能比骑单车30 分钟燃烧更多的卡路里，但骑单车一小时比跑步一小时的可能性更大，特别是如果大家刚开始锻炼，这会燃烧更多的卡路里，这要归究于低强度和高强度运动的分别。著名健身教练Sage Figueroa 表示：「两种方法都没法证明比另一种更有效，并且存在一种误解，认为锻炼必须感觉像是一种惩罚才能取得成果。当我们尝试转变观点，将锻炼视为一份礼物，一种与自己共度时光的特权时，真正的结果就会到来。」他建议找到持续、低强度、适度的节奏，每天20 到30 分钟进行喜欢运动，而不是尝试做不喜欢的事情。

改善健康状况

想知道如何通过跑步或骑单车来保持健康吗？三项铁人运动员兼教练Rosie Weston 强调，进行哪一种运动锻炼主要是取决自己的生活方式。「由于骑单车的强度通常不如跑步，这取决于您是否想要优先考虑骑单车等强度较低但时间较长的有氧运动，或者专注于跑步等时间较短但强度较大的锻炼。」如果时间有限，跑步可能更适合有氧运动。「对于一个人来说，要从骑单车和跑步中获得类似的益处，一般比例是1 英里跑步与3 英里骑单车。」

Weston 补充，两者都为大家提供非常相似的有氧运动益处。「这也可能取决于可用的设备和其他因素，例如时间和天气条件。这两项活动都可以在健身房或家里的跑步机、健身单车的帮助下进行，这些设备可以帮助个人跟踪进度。这也可以为初学者提供更方便的数据分析。」

增强肌力

Weston 进一步表示：「一般来说，骑单车更适合锻炼下半身的肌肉，同时对关节的影响较小。因此，如果大家正在寻找增强肌力训练的有氧运动方案，可以尝试骑单车；诚然，如果希望获得更多的肌肉轮廓，而不是让它们变大，跑步则可能是更好的选择。因为跑步可以提供更多心血管的锻炼，但强度稍高。」

改善平衡力

是的，大概没有什么运动比骑单车可以训练出更好的平衡力跟手眼协调技能。即使不在繁忙的道路上骑单车，只要将手从车把上拿开以指示何时想要转弯，只需骑行即可改善您的平衡能力。当我们骑单车时，实际上会使用腹部周围的大量肌肉来保持稳定性。这些肌肉是身体稳定系统的重要组成部分，因此通过骑单车加强力量可以帮助改善我们的平衡能力。甚至有研究证明这一点。悉尼公共卫生学院的一项研究发现，每周只骑一小时单车的长者往往比那些不骑车的长者拥有更好的平衡能力（以及更强壮的腿部，这是身体平衡的另一个关键部位） 。

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总结

就肌肉锻炼而言，由于跑步利用更多的下半身肌肉，包括腿筋、臀大肌、小腿、股四头肌和髋屈肌。至于骑单车力量主要来自股四头肌、腿筋和小腿。因此，如果你只想活动一下肌肉来感受运动的所有好处，那么跑步或骑单车都很好。多个机构的研究（包括大学的一项研究）表明，让我们的肌肉运动对我们的心理和情绪健康有带来好处。不过，假如你追求的，是希望保持一点舒适度也能才能得到锻炼的效果，单车运动可能较为适合，因单车对关节的影响相对较小，然而，如果您没有经历任何关节疼痛，那么慢跑可能是更好的选择。总的来说，关于骑自行车与跑步的争论，Weston 强调：「骑单车和跑步各自都对锻炼都有好处。两者都可以帮助身体奠定良好的心血管基础，并提高肌肉力量，具体取决于运动的强度水平。

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