你是不是经常在周日下午开始感到一股莫名的焦虑，到了晚饭时间，心里就只想着一件事：明天是周一。这种感觉有个专门的名字叫“周日焦虑症”。很多人都会在周日晚上焦虑得睡不着，这其实是对即将到来的五天工作周的担忧。这里有五个小技巧，帮助你缓解这种提前的焦虑，让你能够充分享受周末。

首先，找出你对接下来一周的哪些想法让你感到焦虑。如果你的想法过于极端，试着看看它们是否符合实际情况。比如，如果你认为周一早上会有一堆紧急邮件等着你，不妨想象一下更可能的情景：“我可能会被邮件数量吓到，但我应该能在一两个小时内处理完。”

当我们感到焦虑时，通常会想要逃避引发焦虑的事情。但实际上，逃避只会让焦虑变得更糟。如果你在周日下午只想躺在床上看电视，试着做些相反的事情。出去散步，整理花园，或者和朋友一起吃晚餐，这些活动可能会让你感觉好一些。

用你的五种感官来快速安抚自己：视觉、听觉、触觉、味觉和嗅觉。你可以做一些让自己感觉舒适的事情，比如点几根蜡烛营造温馨的光线（视觉），放上你喜欢的音乐或播客（听觉），泡一杯洋甘菊茶（味觉），扩香一些精油（嗅觉），穿上干净柔软的衣服（触觉）。

周一之所以让人害怕，是因为我们把它和工作、责任、和单调乏味联系在一起。但每天安排一些愉快的活动可以让生活变得有趣一些。如果你感到周日焦虑，坐下来计划一下周一可以做的有趣事情，即使只是15分钟。比如在上班路上听你最喜欢的喜剧演员，或者在午餐时间读一本好书。不仅是周一，周二、周三、周四也可以安排一些有趣的活动。很难确定自己可能喜欢的活动？我随后一篇文章附加了包含 101 个有趣活动的列表来作为参考。

当我们注意到情绪在积聚时，很容易认为它会不断增强。但情绪通常是有一个高峰，然后会慢慢减弱的。好消息是，没有一种情绪会永远持续下去，它们最终都会被其他感觉取代。你不需要做任何事来让情绪消失，有时候只是观察焦虑慢慢消退，就会让它看起来没那么可怕。

通过这些方法，你可以更好地享受周末，减少对周一的恐惧，让每一周都能有一个更轻松的开始。