①、最简单的减肥方式是：不熬夜！所以一定要保证充足的睡眠，可以加快身体的新陈代谢，分泌 瘦 素，提升减肥效率。

②、减肥如果遇到平台期久不掉秤，可以给自己安排两三次全蛋白餐，来打破平台期。

③、体重变重很多时候是因为身体含水量太高了这时可多吃含钾食物，排出体内多余水分。可选择：猕猴桃、香蕉、菠菜、芹菜等。

④、身体状况允许的情况下，大量喝水，促进排便，身体皮肤都会变好。

⑤、每天大步走1小时，大概6公里以上，会瘦很快，精神也会变好。

⑤、每周安排3-5次的训练，先力量后有氧，有氧可以选择游泳、户外跑、爬山等，掉称超快。

⑦、练背也可以一起安排上，真的有用，脖子视觉变长、体态会更好。

⑧、坚持泡脚，泡脚可以加快血液循环，提高代谢。代谢提高了，那就不存在什么平台期了。

⑨、早晨必须吃好，早餐的量以及营养均衡是一天中最重要的，如果没吃好，你一天都会想着各种吃，还会影响中晚餐。

⑩、喜欢喝咖啡的话，可以考虑黑咖啡，大卡低而且还有利于减脂。

①①、单一食物的减肥食谱本质还是节食，很可能会营养不良。正常的家常菜就是最健康的减肥食谱，每餐7分饱，其实时间不吃任何食物，掉称比减肥食谱还快，关键还很健康。

①②、没瘦的都在找捷径，但凡瘦了的都知道就是要注意饮食，所以，平时一定不要胡吃海喝。

已瘦20斤的掉秤小知识，如果你也想拥有苗条身材那就赶快行动起来吧！