①、深蹲

深蹲5分钟相当于慢跑20分钟，属于燃脂效果比较好的一项运动。深蹲受外界影响因素低，自己在家就能训练，无需任何器材辅助。

关于深蹲个数：刚开始练，不要勉强自己，可以一次性进行15次深蹲后休息一下，再进行下一组深蹲训练，循序渐进。

②、平板支撑

别嫌它动作简单，1分钟高效虐腹！就这一个简单的动作，能有效帮助我们锻炼到身上60％以上的脂肪。系统减脂，瘦腰、瘦腿、瘦全身。

每天晚上坚持1分钟，可以多做几组，你要的马甲线，A4腰，这不就轻轻松松拿捏了么。

③、原地高抬腿

每天早晨起来后，可以进行大概10分钟的高抬腿。也可以分组做，每一组做50个，做完可以休息半分钟，每天做五组就能达到全身燃脂，瘦腿、瘦腰、瘦全身。

④、卷腹

让自己躺在地上，呼吸的时候卷起腹部

保持3~5秒再慢慢放下身体，重复这个动作，进行3到5组。特别适合想要减掉腰部赘肉，想要细腰，优化腰曲线的朋友们。

⑤、臀桥

臀桥是一项躺着就能瘦腰、瘦背、瘦腿的运动。步骤简单，容易操作。找个瑜伽垫，平躺，跟踩实，核心收紧，臀部发力，腰部放松，抬臀。

直到膝盖、臀部、肩部形成一条直线。保持3秒以上，然后控制下放速度，缓慢回到起始位置，然后重复。

超减脂的5个动作，赶快练起来吧！如果你也想瘦那就行动起来吧！