想要减肥瘦身后，身材和体重不会出现反弹，那么在减肥期间，就要把自己的体质养成易瘦体质，提高自身的代谢能力，让你保持旺盛的代谢状态。

提升代谢的8个方法，减脂瘦身不反弹！

1，晚上坚持11点前入睡

早睡是保证身体代谢旺盛的最主要的途径，早睡能够让身体睡得够，休息得够，休息时间足够长，身体才能够恢复得好，才能够保持身体代谢旺盛的状态，保证身体活力满满，精力充沛，运转高效。

2，三餐规律，晚餐不超过晚上8点进食

三餐规律饮食是为了及时能够给身体提供营养，这才是身体运转的能量。如果减肥过度节食，会抑制身体代谢能力，使得代谢下降。所以三餐一定要及时吃，晚餐不要太晚吃！

3，每天喝2L水

大量的喝水有助于身体代谢能力的提升，还有助于身体体重下降的速度加快，帮你更快地突破减肥瓶颈期。促进血液循环，身体运转，以及消化和吸收能力的提升。

4，减少久坐的时间

日常工作和学习会让我们长时间坐着，久坐会降低身体的代谢，影响血液循环，对心脏和血压都有不好的影响，减少久坐的时间，促进肠胃的蠕动能力，加快身体消化和吸收，代谢自然会有所提升。

5，每周至少5次的燃脂运动

燃脂运动能够有效地促进身体消耗大量的热量，来燃烧脂肪，通过呼吸等代谢方式，让脂肪消失，身材会慢慢地瘦下来，代谢也会慢慢地提升。

6，搭配适当的力量训练

燃脂运动和力量训练的搭配，才能够让身体一直保持着旺盛的代谢状态。力量训练作为燃脂运动的“辅助”，有助于减少肌肉流失，提升代谢，增强肌肉力量，达到燃脂塑形的效果。

7，多补充蛋白质食物

高蛋白质的食物能够为身体提供能量，让你的身体及时吸收蛋白质，保持身体的高效运转，肌肉的修复和生长也需要蛋白质的补充。蛋白质食物还可以提高身体的食物热效应，让你保持高效的代谢状态。

8，平时多做拉伸

日常生活中我们很少会去做拉伸，拉伸可以让你的手脚协调性更强，正所谓筋长一寸，活多十岁，也不是没有道理的，多做拉伸动作可以让你的身体各个部位得到舒展，特别是筋骨。能够达到修身塑形的效果，有助于代谢的提升。