背部肌肉训练的好处除了能够让我们改善个人的体态，提高自身的自信，以及提高肌肉含量和肌肉力量，还能让自己更强壮，以及更稳定！

展开说说背部训练的好处：

1，练背能够改善个人的体态，让你原本弯腰驼背的状态改善成腰杆挺直，改善背部肌肉紧张感。日常我们因为久坐工作或者是学习的时候，背部肌肉以及肩颈肌肉都会处于紧张的状态，所以适当地练背可以缓解肌肉的紧张感。

2，提高自身的自信心，身材的改变以及训练过程对于心态的塑造，坚持练背后会让自己变得更加的自信十足。提高自身的体能和耐力，让你面对生活更多的困难也有面对的信心。塑造身材曲线，让你的身体肌肉线条感更明显，让你变得更自信。

3，提高自身的肌肉力量，让你自身的稳定性更强。帮助你更好地完成更多高难度的健身动作，还能够让你自身稳定性有所提升。背部肌肉属于大肌肉群，训练过程中能够带动小肌肉群参与到运动中来，让你身体保持旺盛持续的代谢状态。

对于新手来说，如何训练背部肌肉是个问题，练背需要注意哪些问题呢？学会科学的背部训练能够更好地让自己的练背计划更好的完成！

1，背部训练的动作都有哪些？对于新手来说，简单的硬拉，划船，引体向上都可以尝试做，如果觉得自己的肌肉力量还不能够完成这些动作，那就针对手臂肌肉进行训练，可以让你更快地进入到训练的状态。

2，注意不要盲目地进行大重量训练，很多人会跟着健身老手进行健身训练动作，但是往往忽视了自身的承受力，往往会出现健身意外，所以不要盲目地进行大重量训练。

3，训练强度得学会控制，很多人一开始训练就会觉得每天训练可以让背部肌肉更快地练出来。但是强度太高还会导致肌肉疲劳，容易拉伤，要根据自身的状态和训练状态来改善自己的健身训练计划。

4，把握好健身动作的标准姿势，不要随便完成健身动作，不然这就会浪费时间和精力，还会导致肌肉运动过程损伤。

5，健身训练前要做好拉伸运动，训练后要做好肌肉的放松，以及注意休息和营养的补充，从而让身体和肌肉更好地恢复过来。

分享一组简单的练背动作，让你在健身房中能够更好地进行背部训练。

动作一：窄握/宽握下拉

动作二：坐姿划船

动作三：站姿直臂下拉

动作四：哑铃划船

动作五：俯卧伸腰

动作六：宽握引体向上

动作七：小飞鸟直立划船

总结：背部训练无论是为了身材还是为了身体健康，对我们来说是非常重要的，能够让我们一直保持活力和精力充沛。