在我们的生活中，规划、组织和时间管理是至关重要的技能。

但是不少阿斯伯格患者自觉很难过上一种“有条不紊”的生活。他们在时间管理上通常有不少问题。比如说拖延、决定事情的先后等等。[1]

01

阿斯伯格综合征在时间管理上的困难

对于患有阿斯伯格的人来说，规划和组织这两种执行功能能力可能会处于两个极端：

一方面，他们可能在规划、组织，尤其是确定优先次序方面表现出混乱和无序；

另一方面，他们可能表现出过度的组织性，强迫性的整齐，以及对计划和期望的不灵活。

这两种情况都使得他们在面对新信息时，很难改变已有的决定，也很难灵活地寻找另一种方式来实现目标。

02

如何更好地做规划[2]

1

创建流程图

可以尝试将所有的选择写下来或打印出来，并创建一个流程图，这种方式比在脑海中思考和记住要做的事情要快得多，也更有效。

2

“平衡”活动

这个活动需要大家想象出、画出或使用一对天平，在天平的两边分别放上代表不同选项的硬币。

每个选项的某一方面的"权重"越大，就代表放在天平上的硬币越多。最终，一个选项会使天平倾斜这个方法可以帮助我们更快作出决定。

3

将行程安排可视化

可以尝试以可视化的形式列出一天的日程安排，并为每项活动分配时间。也可以使用软件自动提醒，提示何时结束某项活动。

同时，还需要列出每项活动所需的材料，以及一份核对表，说明已经完成的事项和下一个优先事项所需的事项。

03

如何提升时间管理和工作记忆[2]

1、提升时间管理能力

阿斯伯格综合征患者的时间感知可能会受到他们对活动的喜爱程度的影响。

当他们从事自己特别感兴趣的活动时，时间似乎过得特别快，以至于他们难以相信需要转向另一项活动。

在这种情况下，可以使用手机或平板电脑的闹钟功能来提醒何时需要结束当前的活动。

2、提升工作记忆

在工作记忆方面，阿斯伯格患者通常对事实和信息的长期记忆力很好，但他们对最近说过的话的记忆能力相对有限。

他们很快就会忘记一个想法，因此需要在念头消失之前打断别人。复杂或冗长的口语指令很快就会被他们遗忘。

对于这样的情况，可以尝试使用手机或手机的录音功能来准确地记录下所说的内容。也可以在听指令或信息的时候，用心理影像的方式想象或模拟需要的信息的场景。这种"心理录像"的方式可能比口语指令更容易记忆。

如果对某一具体的口语指令记忆有问题，可以尝试回到最初发出指令的地方，因为情境提示可能有助于回忆。

如果他们有忘记东西放在哪里的倾向，他们可以尝试在脑海中为物品的位置做一个瞬间的照片，以方便回忆物品的位置。

阿斯伯格综合征患者在个人管理的道路上可能会遇到许多困难，但正如古人所说："路漫漫其修远兮，吾将上下而求索。"只要不放弃，持续努力，就有可能找到适合自己的解决方案，超越困难，创造他们自己的未来。

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图片来源:摄图网正版图库

参考文献：

[1]美国精神病学协会,精神障碍诊断与统计手册，2013

[2]Tony Attwood,The Complete Guide to Asperger's Syndrome,2012

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