无论您开始节食的原因是什么，无论是减肥、养成更好的饮食习惯还是更健康的生活方式的一部分，您可能在想，哪种饮食适合我？

新的时尚饮食一直在我们的生活中出现，比如水果饮食、100 饮食、葡萄柚饮食、肉食饮食和生食饮食。

但是有一些经过验证的选择可以帮助您实现健康目标。

我们整理了一份推荐饮食清单，以及一些不一定是“饮食”但涉及改变您与食物的关系的策略。

1、开始吃全食

地中海饮食仍然是健康饮食的黄金标准，因为它就是这样做的：通过吃富含水果、蔬菜、全麦、鱼、瘦肉和橄榄油的饮食，你可以获得所有有益于心脏健康的好处。

与地中海饮食一样，北欧饮食侧重于北欧地区发现的天然食物，但推荐使用菜籽油而不是特级初榨橄榄油。

容积式饮食就是尽可能多地摄入低热量、健康的食物。

选择这样的饮食您不会像其他节食方式那样感到饥饿。

2、考虑吃纯素还是吃素？

如果您一直在考虑成为纯素食主义者或素食主义者的想法，那么有一些选择可以让您涉足这些饮食方式。

对于那些不想完全吃素的人来说，pegan 饮食结合了纯素饮食和古饮食的哲学，目标是降低血糖和身体发炎。

如果你还没有准备好完全吃素，弹性素食饮食可以让你偶尔吃肉，但重点放在享受水果、蔬菜、全麦、豆类和坚果上.

3、考虑减少某些食物的摄入

您可能听说过您的朋友对生酮饮食赞不绝口。

通过摄入有限量的碳水化合物并增加脂肪摄入量，您的身体会进入酮症并使用脂肪作为燃料。

它并不适合所有人，但如果您患有 2 型糖尿病或肥胖症，它可能会有所帮助。

另一种专注于减少碳水化合物的饮食是阿特金斯饮食，但该计划包括不同的阶段，决定了你摄入多少碳水化合物。

如果您患有高血压，DASH 饮食会鼓励您减少钠的摄入量，这有助于降低血压。

这个名字说明了一切，但Whole 30 饮食是关于连续 30 天吃特定的天然食物。

没有任何卡路里限制，但您必须在 30 天内不吃某些食物（比如奶制品、豆类、酒精和糖），以“重置”您的身体，然后再慢慢重新摄入这些食物。

4、改变你看待食物的方式

如果你想改变你与食物的关系，直觉饮食可能适合你。

它着重于相信您的身体并寻找可以帮助您决定吃什么和吃多少的饱腹感线索。

最好的部分是什么？餐桌上没有食物。

对于我们这些在狂欢时盲目进食的人，请考虑正念进食。

这种哲学着重于我们为什么以及如何吃东西，目的是放慢速度并享受我们正在吃的东西。

间歇性禁食对那些希望减少卡路里摄入量的人有帮助。

这个想法是你在禁食和进食之间循环，有不同的方法，比如进食 8 小时，然后禁食 16 小时。

在开始节食之前，最好与医疗保健提供者讨论一下。

但无论您选择哪种饮食，关注健康饮食是您可以为整体健康做的最好的事情之一。