减肥是很多人每天都在进行的一件事，虽然减肥的效果并不明显，但是为了让自己的身材变得好看，为了身体的健康，还是有人坚持不断地减肥。白天可以通过运动来不断地提升身体的代谢，而晚上，身体的代谢活跃度下降，减脂的效率也慢下来了。

想要晚上能够保持着高效的代谢状态，晚上睡觉都在燃脂减脂，这5个好习惯坚持养成！

习惯1：晚饭一定要在8点前吃完

很多人晚饭要么就很晚吃，要么就晚饭变成夜宵，这些不健康的行为只会让身材越来越胖，影响身体的代谢能力。所以晚餐要在晚上8点前进食完，让身体能够有足够的时间消化和吸收营养。身体能够充分地消化和吸收晚餐的营养，保证你晚上睡觉有能量供给，让你持续燃脂。

习惯2：晚饭前喝一杯水，提升饱腹感

晚饭前喝一杯水有助于身体更好地提升饱腹感，降低食欲，避免出现暴饮暴食，减少热量的摄入，控制饱腹感。很多人晚上饿了就会猛吃东西来填饱肚子，往往容易出现吃撑的情况，导致热量多，还会影响肠胃的消化和吸收，抑制代谢。

习惯3：晚饭后坚持散步一个小时

想要提升晚上的身体代谢，饭后散步是不错的选择。晚饭后身体不适合做剧烈运动，但是我们又想要加快身体消化和吸收，散步有助于促进肠胃的蠕动，提高身体消化和吸收的能力，提高身体代谢。剧烈运动有可能会影响晚上的睡眠时间，散步则有助于睡眠质量的提升哦。

习惯4：睡前做一组拉伸运动

睡前做一组拉伸运动有助于肌肉的放松，缓解一整天身体的疲劳感，促进血液循环，放松筋骨，有助于身体更快地运转起来，加快身体的代谢能力。而且每天工作疲劳感和压力大，晚上一组拉伸运动也可以有效地缓解压力。

习惯5：晚上一定要养成早睡的习惯

只有坚持早睡才能够保持身体的高效代谢状态，因为早睡的时候身体能够进入到深度睡眠，这时大脑以及各个器官都可以有足够的时间修复，而身体在修复的过程也会消耗热量，让你睡觉的时候身体还能持续燃脂。

想要身体能够保持高效的代谢状态，这几个习惯都要坚持养成，还有就是远离夜宵还有烟酒，不然晚上大脑睡着了，你的身体其他器官还在疲劳地运转，第二天身体精力肯定大打折扣，所以晚上养成一些好的习惯有助于晚上身体能够持续燃脂！