很多人减肥期间总是不知道选择哪种运动方式，比如跑步，多数人选择跑步是因为跑步的门槛比较低，只要有跑鞋有时间就可以开始跑步减肥。但是往往能够坚持下来的人却少之又少。

这也是减肥很多人中途放弃的原因，因为运动总是坚持不下来！如果跑步坚持不下来，不妨试试开合跳，作为健身圈中的黄金健身燃脂动作，不仅燃脂效率高，且运动燃脂健身效果非常好。

每天坚持10组开合跳，让你短时间内减掉18斤，不会出现反弹。

最佳的运动时间就是下午16-20点之间，这个时候开始做10组开合跳也是最佳的燃脂时间，每组70-100个，看个人的体能来定，间歇时间是1分钟，坚持在20-30分钟内完成10组开合跳训练，3个月下来掉秤18-20斤都不是问题！

刚开始减肥的人可能一组不到50个就会觉得累，但是休息30秒后又可以继续坚持开合跳，这也是开合跳比跑步更优的一方面，开合跳更容易坚持下来。而运动一旦坚持下来，减肥的效果就会出现了。

长期坚持开合跳的好处有哪些？

1，长期坚持开合跳训练，个人的身材会有很大的变化，肥胖的身材瘦下来一大圈后，身材变得更好看，而且开合跳属于无氧训练，还能够达到塑造身材曲线的效果，让你瘦下来还可以拥有好看的身材曲线。

2，开合跳所需要的时间较短但是却可以出来很好的运动效果，非常适合上班族们在家做训练，能够缓解身体的疲惫感，缓解亚健康疾病带来的不适，缓解身体的压力，坚持开合跳后，身体也会变得更轻松。

3，坚持开合跳训练后你会爱上运动，开合跳训练让你的心肺功能和体能都得到了提升，除了开合跳之外，你也可以坚持跑步训练了，或者是做其他更高难度的训练。

4，坚持开合跳训练，全身的肌肉参与到运动中来，能够促进全身燃脂减脂，加快身体运转，还可以锻炼到肌肉，减缓肌肉流失的速度，保持高效的代谢状态。开合跳训练后，身体保持超氧耗的状态，让你持续燃脂一整天。

5，坚持开合跳训练，你的自信心会变得更强，自信倍增，自身的耐性和耐力都会得到提升，面对生活中的各种困难事也会更有耐心地去面对解决。运动能够给我们带来的好处实在非常多，让我们由内到外地蜕变成为优秀的自己。