减肥过程中很多人都会比较焦虑，看到自己一直降不下来的体重，还有肥胖的身材，这该怎么办呢？

减肥其实就是要提升身体的代谢能力，加快身体燃脂减脂的速度，从而降低体脂率，身材自然会慢慢地瘦下来！

那么如何才能够快速降低体脂率呢？这5个方法帮你提升代谢！

第一个方法：坚持有氧运动+无氧运动

运动是扩大身体热量消耗的主要途径，扩大了热量的消耗，燃烧体内更多的脂肪，从而降低体脂率，提升了身体的代谢能力，身材才能够瘦下来！

有氧运动比如跳绳，开合跳，跑步等都能够让身体的肌肉和脂肪参与到运动中来，从而加快脂肪的燃烧，热量的消耗，运动过程还会提升你的体能，心肺功能，和免疫能力等，让你的身材和身体都变得更好。

适当的无氧运动能够使得身体的代谢能力保持在一个旺盛的状态，避免肌肉的流失而抑制代谢能力，提升了肌肉的力量，塑造身材曲线，让你瘦下来还能够拥有肌肉线条感的身材曲线。

第二个方法：早睡早起

早睡是让身体修复的主要途径，身体只有恢复好了，自身的运转和代谢都有会很大的提升，并且能够加快身体的燃脂减脂的速度，让你能够远离吃夜宵的习惯，还能够让你保持一整天活力满满，精力充沛。

第三个方法：减肥期间多吃含有高蛋白质的食物

减肥过程中食物的选择很重要，多吃一些含有高蛋白质的食物，比如鸡蛋，牛肉，精瘦肉，海鲜等都含有高蛋白质，能够补充身体所需要的营养物质，加快身体的运转，促进身体的代谢。身体在消化和吸收高蛋白质的食物的时候会消耗更多的热量，从而提升代谢，这也食物热效应。

第四个方法：多喝水，适当喝黑咖啡，加速减肥的速度

平时多注意要多喝水，能够促进身体血液循环，加快身体代谢能力的提升，湿润肠道促进身体排出代谢废物和毒素，从而加快身体的运转。不想喝水的时候可以适当地喝黑咖啡，有助于促进身体的减肥速度，特别是运动前补充一杯黑咖啡可以让你更快地进入到燃脂的状态。

第五个方法：饮食结构多样化

减肥期间要多注重饮食上的搭配，多样化的选择才是最佳的，比如蔬菜一天至少要吃4-5种的蔬菜，肉类也要吃，很多人想着不吃肉和主食身材可以瘦的更快，这都是错误的想法。肉类和主食都要吃，比如肉类可以选择精瘦肉，牛肉，鱼肉，海鲜等，而主食可以是粗粮和细粮混搭搭配吃，优质的脂肪补充也是关键，比如牛油果等。

只有饮食结构更丰富更多样化，那才能够拥有让身体运转的速度更快。