在当今快节奏的职场环境中，加班似乎已经成为一种常态。然而，当你本身不愿意加班，却有同事硬塞给你额外的工作任务时，这无疑会给你带来困扰和压力。这种情况不仅会影响你的工作与生活平衡，还可能引发一系列的职场问题。

当同事试图将加班任务强塞给你时，首先要保持冷静和理智，避免在情绪激动的情况下做出不当的回应。深呼吸几次，让自己的心态先平稳下来，以便能够清晰地思考和应对。

接下来，与同事进行坦诚而有效的沟通至关重要。用平和的语气向同事表明你目前的工作安排已经饱和，实在没有多余的精力承担额外的加班任务。比如，你可以说：“亲爱的，我非常理解这个任务的紧急性，但是我手头上还有很多重要且紧急的工作等着完成，实在没有办法再接新的任务了。”同时，强调你对团队合作的重视，并表示如果在自己能力范围内，未来有机会一定会提供帮助。

如果同事对你的拒绝不太理解或者仍然坚持，那么你需要清晰地阐述不愿意加班的原因。这可能是因为你已经有了个人的安排，比如早就预定好的家庭活动、重要的社交聚会，或者是你需要利用这段时间来休息充电，以保持良好的工作状态。让同事明白，你的拒绝并非是对工作的不负责，而是为了更长远、更高效地投入工作。

另外，尝试提出一些建设性的解决方案，而不是仅仅拒绝。例如，建议同事重新评估任务的优先级，看是否可以推迟或者分配给其他更有时间和精力的同事。或者一起探讨如何优化工作流程，提高效率，从而避免不必要的加班。

在沟通的过程中，要坚守自己的原则和底线。如果同事的要求明显不合理，且会对你的身心健康和生活质量造成严重影响，坚决不要轻易妥协。否则，这可能会成为一个不良的开端，导致以后类似的情况频繁发生。

如果同事依然不依不饶，甚至采取一些不友好的手段，那么你可能需要向上级反映情况。在向领导汇报时，要客观公正地陈述事实，避免带有个人情绪和偏见。强调你一直以来对工作的责任心和努力，以及此次拒绝加班的合理原因。相信一个明智的领导会根据实际情况做出公正的判断和安排。

总之，在职场中面对同事硬塞的加班任务，既要维护自己的合法权益和工作生活平衡，又要尽量保持良好的同事关系和团队合作氛围。通过有效的沟通、合理的建议和坚定的立场，妥善处理这一棘手的问题，让自己的职场生涯更加健康、和谐和有成就感。