减肥期间，不少人总是想要快速地瘦下来，所以总是会尝试一些不科学的减肥方法，比如节食减肥，喝水减肥法等，这些不科学的减肥方法只会让你越来越胖。

学习减肥过来人的减肥经验可以让你瘦得更快。在控制饮食和坚持运动的状态下，每天养成这几个燃脂小习惯，让你的减肥速度翻倍增长。

习惯1：坚持每天都要吃早餐

早餐能够给身体提供能量来源，促进身体运转，唤醒大脑和各个身体部位开始工作，早餐营养要丰富，让身体吸收更多的营养促进代谢能力提升，让你保持活力满满。

经常吃早餐的人比不吃早餐的人瘦的更快，早餐提供的饱腹感让你不会在午餐饭点的时候因为饥饿而狼吞虎咽，不利于肠胃的蠕动，影响消化和吸收。

习惯2：坚持每天养成多喝水的习惯

每天科学喝水，早起一杯温开水，唤醒身体机能，三餐饭前一杯温开水，提升饱腹感，平时多喝水，促进身体运转，加快身体代谢，排出代谢废物。

养成多喝水的习惯，也可以让你少喝饮料，饮料喝多了不仅会发胖，还会对身体造成损伤，比如骨质疏松，三高等。

习惯3：学会细嚼慢咽地进食

吃饭的时候要学会细嚼慢咽，而不是狼吞虎咽，吃饭的时候吃太快就会容易导致吃撑，而撑大胃口会导致进食的食物越来越多，热量也就越多，会让身材更容易发胖。吃饭细嚼慢咽的好处就是能够给足时间让肠胃更好地消化和吸收，再者，控制饱腹感。

习惯4：减少久坐的时间，拒绝久坐

经常久坐的人身体的代谢速度就会比别人慢，因为久坐会影响身体运转，给身体造成压力和负担，还会影响身体的消化和吸收，使得更多的脂肪堆积在体内，变得越来越肥胖。

减少久坐的时间，坐30-40分钟就起来走5-10分钟，缓解久坐给身体带来的压力。

习惯5：饭后散步

很多人饭后都会选择坐着玩手机或者看电视，特别是晚饭后，这样不利于减肥速度的提升，反而会让脂肪堆积在腹部，最佳的方法是饭后要出去散步30-60分钟，促进肠胃的蠕动，提高身体消化和吸收的能力。

习惯6：坚持晚上10点睡觉

每晚早睡一个小时有助于身体更好地恢复，让大脑和器官能够更好地进入到休息的状态，身体代谢才能够保持旺盛，身体进入到深度睡眠中状态会消耗大量的热量来维持身体的修复状态，让你睡觉的时候身体也在持续燃脂！