俗话说:背薄一寸,年轻十岁。虎背熊腰的女生看起来就老了十岁,虎背熊腰的你看起来就显得很壮,一点女生的美感都没有,更别说魅力了。所以,背部的线条感对于女生们来说尤为重要,肌肉线条感以及紧致结实的背肌让你穿什么衣服都会觉得魅力十足!
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经常弯腰驼背的人的体态就会显得很难看,还会让你出现含胸,驼背,低头等不良的健康习惯,影响你的体态,还会影响你的身体健康。
所以练背就十分重要,练背能够让你年轻十岁,让你拥有让人羡慕的体态,以及让你看起来气质十足。为什么建议日常要多做背部训练呢?
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练背的好处:
1,练背能够改善你的体态,让你更加的自信十足,改善你的弯腰驼背的体态,提高你自身的气质,让你变得更加的自信。
2,练背能够提高你身体代谢能力,减少脂肪的堆积,保持身体旺盛的代谢状态。背部肌肉群属于大肌肉群,能够带动更多的小肌肉群参与到运动中来,让你的身体肌肉协调发展。
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3,练背能够让你的身体保持年轻的状态,背薄了更显得年轻,还能让你保持活力满满精力充沛,提高你的耐性和耐心,让你更好地生活。
4,练背能够调节你的个人情绪和压力,让你保持乐观积极向上的心态,以及让你的情绪调节过来,运动是你自身发泄最佳的选择路径。
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如何练背呢?我们要了解背部肌肉群的组成部分是哪些肌肉群,针对性训练这些肌肉群可以让你获得好看的背肌。比如背阔肌,小圆肌,肩肌,菱形肌,大圆肌等组成,练背我们常训练的时候会用到“拉”和“推”的力学方式来刺激背部肌肉,比如俯卧哑铃,划船,引体向上,以及硬拉等等。
但是需要注意的就是,力量训练是针对部分的肌肉群刺激训练,所以隔2-3天训练一次即可,而不是每天都练,不然肌肉容易拉伤。
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小编分享一组适合健身房练背的训练动作,不妨可以学一下哦!
动作1、高位下拉(动作进行4组,每组12次,组间歇60秒)
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动作2、器械下拉(动作进行4组,每组15次,组间歇60秒)
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动作3、坐姿划船(动作进行4组,每组20次,组间歇60秒)
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动作4、俯卧划船(动作进行4组,每组10次,组间歇60秒)
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动作5、跪姿单臂绳索下拉(动作进行4组,每组15次,组间歇60秒)
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动作6、坐姿绳索面拉(动作进行4组,每组15次,组间歇60秒)
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