弘一法师：你接纳什么，什么就消失；你反对什么，什么就存在。如果你不明白你的敌人是你自己，你会把所有时间、精力用在改变外在、改变别人上，最后自会把自己搞的头破血流，甚至一无所有。人一定要停止抱怨，向内求，不要看别人的错，你看到的都是你的因果。”

从佛学再到心理学都无一例外讲到：所有的焦虑、抑郁都是我们执着、排斥和对抗造成的，当你开始试着接纳当下，烦恼痛苦便开始自动消解了。

以下这段话送给所有焦虑、强迫、抑郁的朋友，每天坚持练习（诵读、背诵20分钟），你会发现你的心就会变得越来越平静和安定了。

我要换个活法

无论我产生各种不好的念头，

我知道，念头只是念头，它不代表我，它产生又会消失，

我会产生各种不好的情绪，

但我知道，情绪只是情绪，它不代表我，它产生又会消失，

当我处在不好的状态时，我知道这只是一种状态，它不代表我，

它是暂时的，它是无常的，只要我不纠缠它、不对抗它，它自会消失的，

因为，我知道，一切皆是无常变化。

经过学习，我深深知道，内心的真正强大，

不在于能够消除什么、掌控什么，

而是不论有多么不好的想法的产生，

多么不好的情绪的产生，

也都可以允许它，接受它，不纠缠、不对抗，就只是保持平等心。

我正在改变，

做事情时，我可以放松、放慢，

讲话时，我可以放松、放慢，

与人相处时，我可以放松、放慢，

总之，不管我在生活中何种情况下，

我都可以放松、放慢来增强我的觉知，

我已经感受到了喜悦，

最重要的是，

我不再需要为了让别人认同自己，去刻意做些什么，

我也不再害怕自己表现不够好，影响到别人对自己的看法，

人生的真理是接纳自己，爱自己就足够了。

是的，我接纳我自己，我爱我自己。

强调：做这个练习时，不要陷入理性思考，就像小学生一样不假思索的重复练习，如此，你就能收获这个练习最好的效果。

注：本练习摘选《情绪自救》一书。