随着年龄的增长，老年痴呆症成为了许多老年人及其家庭的一大隐患。为了预防这一疾病，各种方法层出不穷。

其中，晒太阳作为一种简单且经济的方式，受到了广泛关注。

俗话说：“万物生长靠太阳”阳光，是地球生命的基石，无可替代。夏日炽热，让人躲避；而秋冬之际，它则显得尤为宝贵。

我们期待阳光持久地洒落，驱散寒冷，带来温暖。在冷天里，小区的老人家和小宝贝们尤爱晒太阳，紫外线能助消菌，更关键的是，阳光中的维生素D对骨骼健康至关重要。

那么今天，我们将讲述一位56岁大爷为预防老年痴呆，每天早起晒一个小时太阳的故事，并探讨他三年坚持后的效果。

李大爷，一位退休的公交车司机，在三年前的一次体检中被医生建议多晒太阳以预防老年痴呆。

从那时起，他便开始了每天晒太阳的习惯。他深知晒太阳对于身体健康的重要性

每天早晨，当第一缕阳光洒向大地，大爷便会准时出现在公园的一角，开始他的“阳光浴”。

他的身影在金色的阳光下显得格外挺拔，脸上的皱纹也仿佛被那温暖的阳光抚平。

大爷坚信，阳光是大自然最宝贵的恩赐，它不仅能带来温暖，更能驱散身体的寒冷和疲惫。

他坚持每天晒太阳，不仅是为了享受那份宁静和舒适，更是为了保持身体的健康和活力。

他常说：“人老了，身体就像一台机器，需要经常保养。晒太阳就是一种最好的保养方式，它能让我感觉身体更加轻松，精神也更加饱满。”

通过李大爷的坚持，我们也了解到晒太阳确实可以预防老年痴呆。

研究院经过9年对超过39万人的追踪观察，他们发现户外光照时间与痴呆风险之间存在J型曲线关系。

每天晒太阳约1.5小时（夏天2小时，冬天1小时）的人患痴呆的风险最低。

可见，适度的户外光照对预防痴呆有积极影响。

阳光是大自然赋予我们的宝贵资源，其中户外光照更是维生素D的重要来源。

维生素D在大脑健康中扮演着不可或缺的角色，它参与神经保护、抗炎、免疫调节以及氧化应激等一系列关键生理过程，这些过程对于维护大脑的正常功能至关重要。

阳光还能巧妙地影响我们体内的视交叉核，进而影响松果体将血清素转化为褪黑素，这一生物化学转化过程与多种认知障碍密切相关。

因此，适量的户外光照不仅能帮助我们合成维生素D，还有助于促进大脑健康，预防认知功能下降。

可见，户外光照对于我们的身体和大脑健康都具有重要意义。

但是，长时间暴露在强烈的阳光下可能对身体造成负面影响，例如引发皮肤晒伤，甚至可能增加患皮肤癌的风险。

为了确保享受阳光的同时不损害健康，建议我们在紫外线辐射较弱的时段，如清晨或黄昏，进行适量的户外活动。

此外，务必采取适当的防晒措施，比如涂抹防晒霜来减少紫外线对皮肤的伤害，或者佩戴遮阳帽和穿着防晒衣物来进一步保护皮肤。

通过这些措施，我们可以更安全地享受阳光带来的益处。

而，李大爷在晒太阳的过程中，就非常注重方法和时间。

他选择在早上七点到八点这个时间段晒太阳，因为此时阳光不会过于刺眼，紫外线的强度也足够让身体合成必需的维生素D。

他通常会穿短袖和短裤，尽量让更多的皮肤接触阳光，他还会避免在阳光下曝晒太久，以免皮肤受伤。

当第一缕金色的阳光刚刚露出地平线，那柔和而充满生命力的光芒便如诗如画般洒向大地。

此刻的阳光，不仅带来温暖，更有助于促进血液循环，活血化淤。

在进行晨练时，选择一处环境优美、视野无垠的场地，面朝东方，闭上双眼，双臂自然张开，掌心向上，仿佛拥抱那初升的太阳。

手指轻轻收拢，心中默念，让温暖的阳光如涓涓细流般流遍全身。深呼吸间，与阳光共舞，持续约15至20分钟。

随后，双手搓热，轻轻按摩脸部，再悠然散步，这样的练习不仅能舒缓身心，更能带来清新与宁静。

头部的重要性不言而喻，它汇聚了五脏六腑的精华之气。因此，午后当阳光正盛时，李大爷坚信将头部置于阳光下，特别是让阳光直射头顶的百会穴，是一种绝佳的养生方式。

百会穴作为头顶的中心，受到阳光的温煦，仿佛为全身的经脉打开了通道，既能养脑补阳，又能使身心更加舒畅。

当夕阳西下，那抹红艳的余晖依然散发着它的魅力。此时，大爷建议人们转身背对阳光，因为人体的背部蕴藏着丰富的经络和穴位。

阳光的照射能够有效调理五脏气血，增强身体的抵抗力。

若能在晒太阳的同时，轻轻拍打或按摩背部，效果更佳，这样的夕阳之约，持续一刻钟，便足以让身心得到深度的放松与滋养。

这样每天选择正确的时间段坚持那么一小时，久而久之身体状况会发生很大的变化。

经过三年的坚持，李大爷的身体状况和精神状态也有了明显的改善。他的记忆力得到了提高，能够记住更多的事情。

他的注意力也变得更加集中，能够更好地处理日常生活中的各种事务。他的心情也变得更加愉悦，减少了抑郁和焦虑的情绪。

对此好多人表示好奇，晒太阳真的有那么神奇的效果吗？

通过了解我们发现使用正确的方法晒太阳不仅可以预防老年痴呆，而且还助于改善骨骼健康适度的阳光照射还能降低血压

在享受阳光照耀的同时，我们的身体会自动制造一种称为脱氢胆固醇的物质。

这种物质是维生素D合成的关键前体，而维生素D对于骨骼健康至关重要。

维生素D能有效促进身体对钙和磷的吸收，这有助于增强骨骼的强度，特别对老年人骨骼健康的维护具有重要意义。

研究显示，血液中维生素D3的水平越高，骨折的风险就越低，维生素D3正是由皮肤在阳光照射下制造维生素D的过程中形成的。

无论是维生素D3还是其他形式的维生素D，都是老年人身体不可或缺的营养素，因此，晒太阳是老年人保持骨骼健康的一种简单而有效的方式。

另外，适度的阳光照射实际上对皮肤有着特殊的作用，它能刺激皮肤产生一种叫做一氧化氮的化合物。

这种一氧化氮对于我们的血管系统具有显著的益处，它能够促进血管的舒张，进而有效地降低血压。

通过适度的阳光照射，我们可以间接地为心脏健康提供保护，降低心血管疾病的风险。

这也正是李大爷坚持三年，每天抽一小时晒太阳，身体有明显变化的原因。

另外，晒太阳对我们的身体还有其他的益处。第一、阳光能够刺激我们体内多种激素的分泌，如肾上腺素、甲状腺素和性腺激素。

这些激素不仅有助于提升我们的情绪，改善精神抑郁，还能预防抑郁情绪的出现，让我们感觉更加愉悦和积极。

第二、阳光中的红外线在照射到人体时，能够扩张血管，加快血液循环和新陈代谢的速度。

这种作用对于心血管健康特别有益，能够帮助我们保持更好的心血管状态。

第三、对于儿童来说，晒太阳还有一个特别的好处，那就是预防近视。阳光中的光线可以刺激体内多巴胺的生长，而多巴胺对于预防眼轴增加、保护视力有着重要作用。

第四、因此，适当晒太阳对于儿童预防近视有着积极的意义。

当然，晒太阳并不是万能的。李大爷也意识到这一点，要预防老年痴呆，还需要结合其他方法，如合理饮食、适度运动、保持良好的社交关系等。

但他坚信，每天早起晒一个小时太阳是一个简单而有效的起点。

李大爷的故事告诉我们，晒太阳作为一种简单而经济的方式，确实可以在一定程度上预防老年痴呆。

但要想取得更好的效果，还需要结合其他方法，并注意晒太阳的量和时间。

保持积极的心态和健康的生活方式对于预防老年痴呆同样重要。

在我看来，预防老年痴呆并非一蹴而就的事情，而是需要我们长期坚持和努力的过程。我们需要从生活的各个方面入手，形成一个全面的养生体系。

这包括合理安排晒太阳的时间和量、保持积极的心态、坚持健康的生活方式等。

只有这样，我们才能真正地保护自己的大脑健康，迎接一个健康长寿的未来。

最后，我想说的是健康是每个人最重要的财富。我们应该珍惜自己的身体，关注自己的健康，积极采取措施预防各种疾病。

参考信息：

36万人研究：适度晒太阳可防老年痴呆，“老来不痴呆”秘诀还有啥

原创2022-10-06 06:10·民福康养生堂

老年人常晒太阳，竟然有这3个好处

2022-05-01 17:24·中西医骨科专家王庚启