针对失眠，有人吃褪黑素助眠，有人选择精油冥想，还有人在白天大量运动试图“累倒”自己。今天给大家分享另一种方法：靠吃改善睡眠状况。

很多人在睡前喝杯牛奶助眠，其实除了牛奶之外，还有很多食物都能够帮助睡眠。下面我们就来盘点一下助眠的食物有哪些？

第一类：含有天然褪黑素

经常失眠的朋友对于褪黑素应该不陌生，它是我们人体自身能够分泌的一种激素，影响着我们生物钟的规律性。如果褪黑素分泌水平下降，就会导致睡眠时间减少。因此，额外补充褪黑素成为助眠的一种方式。

其实，在我们的生活中有不少食物都含有褪黑素，比如酸樱桃、草莓、开心果、核桃、番茄、洋葱、黄瓜，以及燕麦、玉米等。

对于这些食物的助眠效果，有人用酸樱桃做过实验，发现受试者连续13天每天喝两杯240ml的酸樱桃汁，入睡变得更快了，而且平均睡眠时间也延长了一个多小时。

第二类：含有色氨酸

色氨酸是一种人体必须氨基酸，它能够促使大脑分泌一种血清素——5-羟色胺，这种血清素可以让人产生困倦，还能够刺激大脑分泌褪黑素。

但是我们人体自身是无法合成色氨酸的，必须要从食物中摄取。像牛奶之所以能助眠，就是因为含有丰富的色氨酸。

除了牛奶之外，小米含有的色氨酸也极其丰富。此外，如南瓜子、香菇、黑芝麻、黄豆、腐竹、豆腐皮、紫菜等也都含有色氨酸。

第三类：碳水化合物

之前网上有个梗说“山西到了中午，猫和狗都要午睡”，来调侃山西人爱午睡。其实，山西人爱午睡和他们的饮食习惯有关，山西的主食是馒头、面条之类的面食，属于高碳水食物。

高碳水饮食相比高蛋白饮食，一会增加人体血液中的色氨酸相对含量，二是血糖指数高，而这两种因素都会让人犯困。入睡困难经常失眠的朋友，可以尝试在晚餐时吃点碳水。

以上这三类食物，都具有一定的助眠效果，失眠的朋友可以在日常生活中多吃一些，看看能否改善睡眠状况。如果仍然失眠严重，建议及时就医检查，以免影响身体健康。

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