精神内耗?可能被这种思维控制了,试试五个办法找回平静

淇勤看情感 2024-03-02 17:55:42

你是否遇到点小事就过不去,总是胡思乱想,恐惧担忧、敏感多疑、脑子控制不住充满杂念?出现疲劳、失眠、强迫、焦虑等问题?

如果是这样,那你的脑子可能被一种「灾难化思维」控制了

啥意思呢?就是遇事总往最坏处想,看事物消极悲观,把想象当真相,使你陷入思维怪圈。

有个特别荒唐的故事,可能你觉得很夸张

一个小人物看戏的时候,打喷嚏不小心把唾沫,溅到一个大人物身上了。吓得急忙道歉,人家没当回事,他自己回到家却越琢磨越可怕,担心大人物会记恨自己,第二天非要去登门道歉,结果把大人物弄烦了,给他轰出去了。

安东·巴甫洛维奇·契诃夫俄国作家、剧作家

从此这个小人物惶惶不可终日,害怕报复,觉得灾难随时降临。结果郁郁而终,吓死了。这是契科夫的小说《小公务员之死》。现在看觉得可笑,但我们对一件事灾难化的想象,跟这个例子差不多。

当我们身体不舒服时,心里就会起起伏伏,担心会得大病,总是忍不住想最坏的结果;财务出点状况,就会恐慌,怕失业、怕养老、怕还不上房贷、怕无家可归;工作遇到问题,就开始怀疑自己能力,怕辜负领导信任,担心同事笑话;跟人相处,人家一个眼神就猜啥意思,生怕得罪人,满脑子胡思乱想。

灾难化思维会让人深陷精神内耗,瞻前顾后恐惧担忧

「精神内耗」就是自己和自己较劲。一脚刹车一脚油门,消耗自己有限的生命能量,使你处在低谷期。内耗会进一步加剧灾难化思维,如此循环往复,让自己的生活范围搞得越来越窄,生活上的麻烦也来越多。

灾难化思维的人,心理一般缺乏弹性

如果你面对挫折和逆境的能力较差,情绪调节困难,就不能有效地处理负面情绪,容易陷入消极情绪和灾难化思维。

灾难化思维往往是焦虑症、强迫症患者的一种典型思维模式,即使没有客观证据,当事人也会担忧最糟的结果发生,引发焦虑、多疑、紧张,进而导致失眠、逐渐发展成为心理疾病。

试试下五个方法,可以把自己从内耗里拔出来

第一:不要活在他人的眼光里:

我们常在意别人的看法,却忽视自己的感受。没必要用一生的时间去迎合别人,想想看,究竟谁值得你这么付出呢?

第二:不要纠结过去,担忧未来:

你觉得烦恼多,其实是对过去事揪着不放,把未来的事挪到了眼前。万事万物有自己的节奏,顺流而下,让时间抚平一切。

第三:别追求完美,差不多就行:

在不完美的世界中追求完美,必定痛苦。如果你经常感到焦虑和恐惧,那一定是你的身体在告诉你,你是一个完美主义者。

第四:不要自我设限,不要轻易给自己下定义:

敢于突破自己的限制,我可以、我能行、我厉害,要勇敢地去活出真实的自己。

第五:原谅自己,不能跟自己过不去:

过度自我批评会让你焦虑、沮丧、无价值,会影响你的自尊和信心。要接纳自己的不足,如果你都不爱你自己,那么又如何能让别人去爱你呢?

人生短暂,不留遗憾 我心所想,势不可挡,你应该让自己不断强大起来!亲爱的,你应该对自己好一点,再好一点。

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淇勤看情感

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