“别太敏感！”

“别瞎琢磨！”

“别钻牛角尖儿！”

1、整天想这么多，累不累啊？

要是常有人这么问你，并且总是感觉乏累得不行，怎么休息都缓解不了，那你必须警惕起来了。

作为心理咨询师，我得提醒你，可能你正陷于焦虑的精神内耗之中。

明显的特点就是，胡思乱想脑子根本停不下来。思考的问题毫无意义，但是却无法控制，这属「强迫思维」。

2、就是想想，为什么会觉得累呢？

手机明明没用，电却快速消耗，肯定是有程序在后台偷偷运行。

胡思乱想就是大脑的自动模式，会让一件小事不停推测。

身体难受，万一生病怎么办？、万一病不起怎么办？万一拖累家人怎么办？

一个小雪球翻滚成大雪球，最终引发雪崩。

人每天有数万个想法涌现，大脑很容易走神，很多时候我们都不知道自己在想什么。

不知不觉间，你就被思维套牢了。

思考可是个耗能大户，大脑虽只占体重的2%，却耗能20%的能量。

费脑筋后会饿，会累也是因焦虑过度，身体能量没及时补上。

胡思乱想实际上就是慢性自我消耗。

3、应对焦虑的良方，是聚焦当下

你一边看电视，一边玩手机，而脑子里呢？却在操心明天的事。

焦虑是因为无法聚焦于当下。

胡思乱想的本质就是，思维没有集中在现在，想和做产生了脱节。

要解脱这种状况，就要专注于当下，让你的大脑和身体重新同步。

4、什么是当下？

禅师说：饿了就吃，专心吃饭；困了就睡，一心睡觉。这就是活在当下了。

活在当下就是把注意力，放在当前和自身上，不把想象中的过去和未来当回事。

过去事，过去心，不可记得；现在事，现在心，随缘即可；未来事，未来心，何必劳心。

5、对付杂念有16个字，记住细细品味

念起即断——念头一来立即叫停，逻辑接不上，念头就断了。

念起不随——再重要的念头也不回应！不跟着走念头就消了。

念起即觉——念头会悄无声息地出现，提醒自己，我正走神儿。

觉之既无——习惯了如何应对胡思乱想，那些乱七八糟的念头就不来找你了。

研究表明：你担心的事79%不会发生，16%可以应对，5%烦恼也没用。

亲爱的，即使问题重重，你也可以自由地生活。就算问题无法解决，也没关系的。你仍然可以让自己的生活过得更好一点儿。这就是你，虽然并不完美，但也没有那么糟糕。

钻牛角尖时，对自己说一句：算了吧

懊悔得失时，对自己说一句：没关系

困境纠结时，对自己说一句：会过去

觉得有用请点个赞 ，我是心理咨询师吴小美，你的焦虑情绪陪伴者。