根据《中国心血管健康与疾病报告2022》显示，我国目前高血压患者高达2.45亿，也就是说，每4名成人中就可能有1人患高血压。而且近年来，高血压患病人群逐渐年轻化，甚至有的人二三十岁就已经患上了高血压。

一旦患上高血压对身体的危害不容小觑，想控制血压，改善生活方式尤为关键。很多人都知道盐是导致高血压的罪魁祸首之一，摄入过多的盐会使血压升高，增加心血管负担，从而引发高血压。但有的人即使日常限盐、按医嘱吃药、规律生活仍然会血压升高，这可能是忽视了另外两种“白色食物”——糖和白酒。

糖分很多种，《美国心脏病学杂志》有一篇文章曾报道过，糖是高血压的诱因之一。含糖软性饮料是现代饮食中添加糖的主要来源之一，过多摄入会增加肥胖、2型糖尿病、心脏病等事件的发生率。

大部分甜食中含糖成分也非常高，比如巧克力、蛋糕、蛋挞、乳酪、奶茶等这类甜甜的食物。虽然吃起来可以让人心情愉悦，但当吃糖多的时候，体内的糖过多，身体利用不了，就会转变成脂肪储存在身体里，导致肥胖、高血脂、代谢紊乱等问题。

长期的高糖饮食还会不断刺激肝脏产生坏的胆固醇、抑制肝脏的代谢功能、加速肝脏对脂肪的储存，让肝脏变成脂肪肝；并且增加了高血压、高血脂的风险，容易引发心脏病、中风等疾病。

因此，高血压患者要注意少吃糖，世界卫生组织建议，不论是否有血压问题，都应该尽量少摄入游离糖。《中国居民膳食指南》也建议，每天摄入添加糖不超过50g，最好控制在25g以下。

虽然人们常说“小酌怡情”，但对于高血压患者而言，白酒最好不要喝。《中国心血管健康与疾病报告》指出：经常饮酒不仅对心血管起不到保护作用，而且随着酒精消耗增加，血压升高的风险还会增加。因为白酒中酒精含量非常高，而大量酒精进入体内，会导致交感神经系统兴奋性增加，心率、心脏排血量也会上升，会引起血压上升。长期大量饮酒的人，高血压发病率会显著增加。

可是，为什么网上有传言说“饮酒能降血压”呢？

因为酒在进入人体以后，会被肝脏分解，酒精会转化为乙醛。乙醛能够扩张血管，喝完酒以后会使血管出现暂时性的扩张现象。而一旦血管扩张，血液的流速就会增加，血管壁遭受的压力值会降低，从而出现血压下降的现象。

但是，高血压患者并不能通过喝酒这种方式来降压。因为在饮酒一段时间后，血管从快速扩张状态转为快速收缩状态，使血管非常容易出现严重的异常痉挛现象，这样一来，患者的血压值在短期内又会快速上升。如果长期喝酒容易使得血压值反复升高，甚至会出现药物难以控制的现象，给人体造成更大的健康隐患。

预防和控制高血压不是一朝一夕的事情，规范服药、平衡饮食、适量运动、养成良好的生活习惯等都是控制血压的关键，尤其是饮食上要远离以上几种“白色食物”。

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