腰腹部两侧的形态会直接地影响到整个身材的美观与否，所以很多朋友在身材管理方面都会比较关注腹部、特别是腰腹两侧的形态，想要减掉腰腹部两侧的脂肪，说起来很多朋友的减脂之路都是因此而开始的，但是，当我们去实践之时就会发现，腰腹部的脂肪不仅比较难减，在减掉的同时还伴随着松弛的问题出现，所以如何减掉腰腹部两侧的脂肪，同时拥有平坦的腹部和紧致的腰身则是很多朋友所关心的，所以，接下来就说一说相关话题。
第一：调整饮食结构当我们以减掉腰腹部脂肪为目的之时，首先要知道，没有局部减脂这一现象，我们的真正目标就是减脂，而减脂需要做的首先则是调整饮食结构，去限制日常总体热量的摄入，因为这是热量缺口出现的前提，而热量缺口的出现也是减脂的前提。
首先，要控制总热量摄入，避免高热量、高脂肪和高糖分的食物。多吃富含膳食纤维的食物，如蔬菜、水果、全谷类食物等，有助于增加饱腹感，减少食量。同时，要保证摄入足够的蛋白质，以降低肌肉流失的风险，而在减脂过程中，尽可能地留住肌肉则可以降低基础代谢下降的速度，从而保持较高的减脂效率。
第二：重视运动从减脂的角度来看，只要热量缺口存在都行，这对于不愿意运动的朋友来讲则是一个好消息，因为只要控制好饮食就能瘦，但是，对于减掉腹部脂肪而言，运动就是非常有效的手段，特别是高强度运动，它会有利于腹部脂肪的分解，从而提高减掉腹部脂肪的效率，在一定程度上解决腹部脂肪顽固难减的问题。
所以，当我们以减掉腹部脂肪为目的去减脂之时，运动就扮演着非常重要的角色，并且在运动过程中还要根据自己的实际情况突破自己的舒适区，把运动强度提上来。
第三：养成良好的生活习惯良好的生活习惯对于减掉腰腹赘肉同样重要。要保持充足的睡眠，每天保证7-8小时的睡眠时间，有助于调节内分泌，减少脂肪堆积，并且可以降低身体的压力水平，从而为腹部脂肪的分解创造条件。
与之相关的还有保持平和的心态，拥有良好和情绪，因为腹部脂肪之所以难减的因素之一就是压力水平比较高，在压力水平高的情况下，皮质醇水平就会上升，这就会导致腹部脂肪分解困难、肌肉合成困难与向心性肥胖的发生。
此外，要减少久坐时间，每隔一段时间起身活动一下，避免脂肪在腰腹部位堆积。
第四：重视局部训练说起来，局部训练并不能减掉局部的脂肪，但是会在减脂的基础上起到局部塑形的作用，所以对于腹部两侧脂肪而言，首先要做的就是减脂，在此基础上重视局部的训练来改善因为减脂而伴随的松弛问题。
所以接下来分享一组针对于腰腹部的燃脂运动，同时这组运动强度比较高，如果想要让运动简单一些，可以通过这组运动来提高燃脂效率，并对腹部肌肉形成针对性的训练。
动作一：宽距深蹲摸脚
双脚宽距打开站立，腰背部挺直，核心收紧，双臂垂于身体两侧保持身体稳定，保持背部挺直，臀部向后坐并屈膝下蹲，至大腿与地面平行或稍低的状态，下蹲过程中双臂在体前交叉，双手去碰触对侧脚尖然后起身站起至身体直立，身体稳定后再进行下一次动作动作全程保持背部挺直，保持膝盖与脚尖方向一致
动作二：支撑开合跳
俯身，双臂位于肩部下方支撑身体，手肘微屈，背部挺直，核心收紧，双腿向后伸直，双脚脚尖踩地保持身体稳定，保持腹部收紧，腹部肌肉发力带动双腿同时向外跳开，双脚落地后再向内跳回保持均匀节奏，速度不要过快
动作三：仰卧抬腿+卷腹
仰卧，上半身贴地，双腿，双臂置于身体两侧，双腿向前并拢伸直，双脚脚尖离地保持身体稳定，保持下背部贴地，下腹部肌肉发力带动双腿保持并拢状态向上抬起，至与地面垂直然后保持下肢不动，上腹部肌肉发力带动双肩向上抬起，同时双臂上举，让双手尽量靠近脚尖动作稍停，感受腹部肌肉的收缩，然后控制好速度依次反方向还原
动作四：深蹲提膝抬腿
双脚分开比肩部略宽，腰背部挺直，核心收紧，双手于体前合十保持身体稳定，保持背部挺直，臀部向后坐屈膝下蹲，至大腿与地面平行，然后起身站起起身后一条腿提膝向前抬起至自己能做到的幅度，然后还原再将这条腿向前伸直抬起至自己能做到的幅度然后还原再次完成深蹲动作，并在起身后完成另一侧的提膝抬腿动作动作全程保持身体稳定，保持背部挺直，保持膝盖与脚尖方向一致
动作五：侧支撑提膝收腹
侧撑，下侧手臂屈肘支撑身体，上侧手臂向上举过头顶，下侧腿屈膝撑地，上侧腿向前伸直，脚离地保持身体稳定，保持核心收紧，侧腹部肌肉发力带动上侧腿向侧上方提膝抬起，同时上侧手臂屈肘向下，让手肘与膝盖尽量靠近动作顶点稍停，感受侧腹部肌肉的收缩，然后控制速度慢慢还原
动作六：支撑收腹跳
俯身，双臂位于肩部下方支撑身体，手肘微屈，双腿向后并拢伸直，双脚脚尖踩地保持身体稳定，保持手肘微屈，腹部肌肉发力带动双腿屈膝向前跳起，双脚落于后再反方向跳回全程做到主动控制，保持均匀节奏，速度不要过快
在熟悉动作之后尝试训练，在保证动作标准的前提下完成每一次动作，每个动作15-20次，动作间休息30秒左右，每次3-4组。
第五：坚持并调整策略减掉腰腹两侧的赘肉需要时间和耐心，不能一蹴而就。在坚持上述方法的同时，要时刻关注身体的变化，根据实际情况调整饮食和运动计划。如果一段时间后发现减肥效果不明显，可以适当增加运动强度或调整饮食结构，以达到更好的减脂效果。
第六：建立自信心减肥过程中，保持积极的心态和自信同样重要。要相信自己能够成功减掉腰腹赘肉，不要因为一时的困难或挫折而放弃。同时，要学会正确看待自己的身体，不要过于苛求完美，以健康为首要目标。
总结：总之，减掉腰腹两侧的赘肉需要综合考虑饮食、运动、生活习惯等多个方面。只有制定合理的减肥计划并坚持执行，才能取得理想的减肥效果。
作者：十月知行
