对于身材管理而言，即使我们不能脱离先天因素，但是，却可以通过对可控因素的调整来让身材变得更好，比如：男士们可以通过肩背训练来改善窄肩问题；女士可以通过臀腿训练来改善臀腿比例，等等。当然，要真正地达到目的则需要不懈地努力，随着时间的推移，让自己成为身材的管控者，来修饰自己的体型，从而达到让自己满意的目标。

但是，在目标达成之后呢？是否还需要坚持？如果放弃努力会是什么样子？接下来就说一说相关的话题。

第一：健身多年，如果放弃努力会怎么样

当我们通过努力的训练来实现自己对于身材的目标之后。其动力就会下降甚至会消失，因为如果不是自己真的喜欢，坚持下去就会难，在目标实现之时，目标本身就是激励因素，而当目标实现之时，激励因素就会消失，此时，动力就会下降，对于不喜欢运动健身的朋友来讲，则会放弃行为，当然，在这个过程中也会有心理上的斗争，毕竟多年的坚持不是一件容易的事情。

但是，我们要知道的是，如果要保持健身而来的成果，就需要不懈地坚持，否则就会前功尽弃，身材也会慢慢地回到你的出厂设置，好不容易得来的肌肉就会渐渐萎缩、变小，随着肌肉的流失，代谢也会下降，相应地身体的脂肪会增加，随着时间的推移，体型就会慢慢回到健身之前的水平，就和没有健身过一样。

第二：停练后身体多久，肌肉会明显减少？

虽然说停止训练之后，体形会回到原来的样子，但是，这并不会在几天内发生，而是会经历一个过程，不过这个过程也不会持续太久。

一般情况下，在停止训练2周内，肌肉的变化并不明显，但是超过两周之后，其变化就会开始显现，在停止训练一个月之后，整个身材的情况就会有了细微的下降，半年之后，身体所能维持 的肌肉量差不多剩下之前的50%，但是，还有维持肌肉表面的硬度。

第三：停止训练后，如何恢复？

其实在短期的后再恢复之前的体型不是很难，因为肌肉是有记忆的，当你重新开始训练之后，身体就会对恢复之前失去的肌肉组织很敏感，所以当你第二次健身时，身体的反应就会更加迅速，此时恢复的时间停止训练前的一半。

那么，当你想要恢复训练之时，要怎么做呢？这还要看你停止训练的时间有多久。比如：

如果停止训练的时间小于3个月，只要稍微调整训练计划即可，比如增加组间的休息时间，使用较轻的负重，然后通过慢慢的调整来恢复，这个过程大概需要一个月的时间。如果停止训练的时间超过3个月，那么，其训练计划几乎要从头开始来调整自己的状态，然后以循序渐进的方式来提升直到回到停止训练前的状态，这个过程要花费几个月的时间。

第四：不想让身材回到老样子，应如何保持身材？

如上述内容所述，当我们在停止训练后，肌肉就会慢慢萎缩流失、身材就会从哪里来回到哪里去，如果你不想让来之不易的身材回到从前，就需要保持一定的训练习惯，至少要间断地进行，而不是完全放弃训练。你可以降低训练频率，可以用低强度、中强度、高强度交替训练的方式来维持自己的肌肉量，而不是一直选择高的训练频率有强度。

当然，说到保持身材，同样不能忽视饮食的重视性，因为饮食会在一定程度上决定着胖与瘦，也会影响到肌肉的生长与流失。

总结：

说起来，当你想要通过健身来改变自己的身材之时，就应该做好坚持一辈子的准备，只有持续的训练才能保持肌肉的强健，而不是在获得让自己理想的身材之后就不需要坚持了，如果是这样，还不如降低对身材的要求，让自己在舒适的状态下过度每一天，毕竟坚持健身不是一件轻松的事情，如果不是真的喜欢也是很难坚持到底。

作者：十月知行