睡眠是我们身体的一种修复过程

可以恢复精神和解除疲劳

但是

在如今高强度的工作压力下

睡觉似乎已经成为了一种奢侈

不少人都被

失眠、多梦、睡眠不足所困扰

3月21日是世界睡眠日

在这个特殊节日里

关注一下自己的睡眠健康

周四话健康不见不散~

时间

3月21日（周四）9:00-10:00

地点

河北医大一院

5G医技病房综合楼1楼健康讲堂

讲者

临床心理科于雪竹副主任

讲课内容

《关爱健康，从睡眠开始》

关于睡眠的误区

误区1：边看电视边睡觉

在床上睡不着，一坐到沙发看电视就睡觉，这种方法不可取，睡觉一定到床上。

误区2：喝酒有助于睡眠

经常在睡前喝酒，会消弱促进入睡功效，而破坏作用会持续增加。

误区3：睡前运动宜于睡眠

适量的运动可提升晚上睡眠质量，但如果临睡前才开始运动会使大脑过度兴奋，往往睡眠效果不佳，理想的运动时间是午后。

误区4：害怕吃安眠药

许多人怕吃安眠药，而事实上只要能缓解压力，把睡眠调节好，还是要吃药的，但吃药需要遵照医嘱，不可私自停药或换药。

误区5：晚上失眠白天补觉

因手机或游戏而晚睡的人，常延迟起床事件来补偿睡眠，会形成习惯性晚睡晚起的恶性循环。

误区6：打呼噜的人睡得香

打呼噜时出现呼吸暂停可以导致身体各个器官缺氧，长此以往便引起各个系统的功能紊乱。

睡眠调节

1、规律作息：无论前一晚睡了多久，尽可能固定时间起床，不要赖床或睡回笼觉，周末也不要相差过大。

不要过多强求睡眠时间长短，保证第二天能恢复精力即可。

2、建立卧室/床与睡眠强有力的联系

不要躺在床上看电视、玩手机。只有感到明显困倦后才上床休息，如果睡不着就起来。

3、科学合理睡眠方法：床垫宜相对坚实，不要过度松软塌陷；选择自己喜好且舒适的枕头。

4、睡眠姿势：右侧卧位睡眠为宜。

5、饮食影响睡眠质量

按时吃三餐，调整体内的运作机制，对睡眠有好的影响；睡前不要吃东西，晚餐最好在睡前2-3小时结束。

睡眠对策

当入睡困难时，有意识的运用能使自己感觉舒适、温馨、宁静美好的情境进行想像

用积极的语言鼓励自己，消除消极语言，换个角度想烦恼的事情。

不要抱着“一定快点睡着”或者“今天又睡不着”的疑虑，这种强制观念反倒妨碍身体进入睡眠模式。

放松

训练

肌肉放松：4-7-8呼吸法。

鼻子吸气4秒，憋气7秒，最后再呼气8秒，做3次循环后你就能感受到睡意。

于雪竹

临床心理科副主任

擅长治疗抑郁症、焦虑症、失眠症、神经衰弱、强迫症、儿童青少年常见心理问题。利用正念认知疗法，巴林特小组对员工进行情绪调控与压力管理、EMDR(眼动脱敏与再加工)治疗与创伤有关的问题积累了丰富的临床经验。

来源：临床心理科

编辑：刘丹杨

责编：刘英志 叶美彤 宋永朝

监制：于雪竹 王 静

崇德精术 博医济世