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线粒体是所有细胞不可缺少的微小细胞器，是细胞的动力来源，更是细胞的“发动机”，如果线粒体出现问题，细胞活力将受到影响，衰老和慢性病就是这样产生的。
卵巢之所以衰老最重要的原因也是线粒体的功能受到了影响，所以保护线粒体健康就是保护卵巢年轻态，就是给卵子充电。
下面圈姐利用所查到的文献，给大家分享一下保护线粒体健康的五个方向，这绝对比吃任何补充剂都管用。
01饮食调整，给线粒体充电
有研究发现，地中海饮食（MedDiet）似乎影响了线粒体的功能，进一步证明了这种饮食在降低负面健康后果风险方面的作用。
地中海饮食可以限制自由基的生产，因为它富含多酚。
地中海饮食减少了线粒体活性氧（mtROS）的产生，并改善了线粒体损伤和凋亡。
地中海饮食中全谷物可以维持线粒体呼吸和膜电位，最终改善线粒体功能。
地中海饮食的其他成分可以具有抗炎作用，再次调节线粒体功能。
例如，delphinidin（一种存在于红酒和浆果中的类黄酮）恢复了线粒体呼吸水平、mtDNA含量和复杂IV活性的升高；
同样，葡萄柚和西红柿中存在的白藜芦醇和番茄红素对调节线粒体酶发挥了抗炎作用。
总之，这些发现支持了这样一种观点，即地中海饮食的几种积极影响可以通过线粒体功能的调节来介导。
圈姐还找到另外一个高质量的随机对照研究，研究认为高碳水成分的饮食模式会影响线粒体呼吸的频率。
通过十到十五周的饮食对照研究，发现食用高碳水化合物饮食（60%碳水化合物占总能量的比例，n = 10）的最大脂肪组织线粒体呼吸率低于那些食用中碳水化合物饮食（40%，n = 8，p = 0.039）或低碳水化合物饮食（20%，n = 9，p = 0.005）的人。
所以，如果提高线粒体的呼吸水平，我们可能还要适当降低碳水化合物饮食的总量。
02中等强度运动，增加线粒体自噬
2017年在NATURE子刊上发表了一份线粒体与运动关系的动物研究，他们发现，中度至剧烈的运动能够导致线粒体氧化应激，而有氧运动诱发的线粒体应激又促进了线粒体自噬（mitophagy）的过程。
自噬，顾名思义就是“自己吃自己”，细胞自噬是真核生物中进化保守的对细胞内物质进行周转的重要过程。
在自噬中，一些损坏的蛋白或细胞器被自噬囊泡包裹后，送入溶酶体中进行降解，藉此实现细胞本身的代谢需要和某些细胞器的更新，有氧运动就可以去除受损的线粒体。
研究者让这些小鼠在一个小型跑步机上跑了90分钟，在小鼠运动后6小时观察到线粒体应激和一些线粒体自噬。
在这些小鼠的运动刺激了体内一种名为AMPK的激酶，而AMPK又激活了另一种激酶——Ulk1。
这些化学反应似乎对调控功能失调的线粒体清除十分重要，当Ulk1开启时，它会激活细胞中的其他成分来清除功能失调的线粒体。
有氧运动包括慢跑、游泳等，在提高线粒体自噬的同时，还可以提高线粒体的数量和活性，增强细胞的能量代谢水平。
同时运动还能促进血液循环，为线粒体带来更多的营养物质和氧气。
需要注意的是，运动强度和时间应因人而异，避免过度运动导致的线粒体损伤。
03减少压力和焦虑，维护线粒体稳定
长期的精神压力会对线粒体产生负面影响，导致线粒体功能障碍。
圈姐查到了一个研究，在慢性应激和抑郁期间，线粒体相关的改变很普遍。
慢性压力通过增强线粒体异位负荷来诱发抑郁行为，最终会减少能量产生，增加有害活性氧物质的产生，损害线粒体DNA，并增加膜渗透性和促凋亡因子释放。
所以，在我们生活和备孕的过程中学会有效减压，保持心情愉悦，对维护线粒体健康至关重要。
我们可以通过冥想、瑜伽、深呼吸等方式来放松身心，减轻压力。
另外，保持良好的社交关系，积极参与集体活动，也有助于缓解压力。
04减少熬夜，修复线粒体能量
睡眠是身体恢复和线粒体修复的重要时期，充足的睡觉有助于清除体内的代谢废物，减少自由基的产生，从而保护线粒体免受损伤。
我们来看一个果蝇研究模型，果蝇被提交到夜间光线条件下，然后通过高分辨率呼吸法（HRR）评估线粒体参数。
苍蝇暴露在恒定的光线下能够改变睡眠模式，导致运动缺陷，增加活性氧产生和脂质过氧化，影响线粒体活性、抗氧化防御酶和卡帕斯酶活性。
高分辨率呼吸法分析发现，睡眠剥夺会影响线粒体生物能量能力，减少氧化磷酸化（OXPHOS）和电子传输系统（ETS）的呼吸。
此外，参与氧化应激和凋亡反应的基因的表达也增加了。
所以，要想保持良好的卵巢状态，保证卵泡的优质性，一定要避免熬夜，每晚保持高质量的深度睡眠，维护线粒体的健康。
05减少环境毒素，减轻线粒体负担
在寻求生育帮助的女性中，并不是所有人都能重视毒素问题的。
在大多数人看来，自己的日常生活是不会与毒素牵连在一起的，特别是进入备孕期的女性，似乎对于毒素更为敏感。
很多女性认为：我很注意的，我不让我的丈夫在我面前抽烟，我装修房间时选择的都是最好的材料，我购买的家具也都是用环保材料制成，我已经很久没有喝酒或者咖啡了，我现在不吃烧烤了......
事实上，有一件事情在这里被忽略了，长久以来不健康环境和不健康生活方式对我们造成的影响，不是备孕期短短几个月就可以消除的。
在目前的生存环境下，我们一天内接触到的毒素比一千年前的祖先一生中接触到的毒素还要多。
已经有科学文献证实，在胎盘和脐带血中发现有数十到数百种人造化学物质和污染物，这些化学物质中只有不到5%的化学物质进行了发育毒性测试。
这意味着新生儿出生时，不仅遗传了父母的基因，还携带有父母所接触的毒素。
如果一个刚出生的孩子携带有300种人造化学物质，在此后生活的25年中再从环境中累积新的毒素，遗传负担将会加重。
也就是说，他们的孩子将携带有他们继承的和新累积的毒素，这将是对健康的毁灭性打击，由这些层层叠加的毒素诱发的DNA突变，可使不孕率、流产率、儿童和成人慢病发生率不断攀升。
几条证据表明，环境暴露会导致严重的线粒体功能障碍，特别是线粒体结构和功能受到重大影响。
这些毒素引起的适应不良应激产物，包括聚集的蛋白质、受损的细胞器和细胞内病原体，可以通过自噬去除，也称为线粒体的自噬。
但这种消灭环境毒素的自噬会使线粒体的结构和功能受到影响，导致人类出现很多慢性病，在生殖方面的典型表现比如卵巢功能减退。
所以，我们能做的就是尽量减少和避免接触有毒有害物质，但是长期影响是无法改变的，尽量减轻线粒体负担。
备孕期，我们应戒烟戒酒，减少化学物质的摄入，尽量选择选择有机食品和绿色生活方式。
此外，我们还要关注药物的使用，避免滥用药物对线粒体造成损伤。
其实从某种程度上来说，保护线粒体不仅仅能够保持卵巢的活力，卵子的优质和健康，而且还能保持我们整个人的年轻态，避免多种慢性病的发生。
所以你看，在备孕的时候如果你就把这些做好了，带给你的不仅仅是一个健康的宝宝，还有更健康的生活方式和一个强健年轻的身体，这对整个家庭的生活幸福都至关重要，加油！
全文完！现在流量为王的年代，围观也是一份力量，转发就是一份担当，希望动动您好看的小手，给我点个赞，如果您能转发到微信群或朋友圈，就会让更多孕育困难的小家庭受益，谢谢您！
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参考文献
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