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备孕，谈起这个词我们能想到什么呢？叶酸、锻炼、营养补充、孕前检查……几乎都是和女性相关。

唯一和男性相关的恐怕就是戒烟戒酒，但是就这点要求很多男性都无法落实到位。

都知道烟酒对生育可能不太好，但到底哪里不好，估计很多人说不出所以然。

吸烟，我去年曾出过一篇科普，很多姐妹说第一次直观感觉吸烟的危害有那么大。其实喝酒对备孕的危害更大，甚至比辐射还要严重。

我想没有什么比文献证据更有说服力，优生优育从备孕，甚至有生宝宝的想法就要开始戒酒。

01孕前52万数据备孕喝酒子代缺陷增50.7%

这是发表在JAMA儿科学上的一个我国所有31个省份的孕前队列研究，受孕前饮酒被定义为每周至少饮酒一次，以父母在分娩后42天报告出生缺陷为结果。

结果发现，男方在备孕期间饮酒的，子代出生缺陷风险增加了50.7%，“唇腭裂”的发生风险提高最显著。

在校正母亲年龄、母亲吸烟饮酒、叶酸补充等因素后，丈夫饮酒子代出生缺陷风险增加35%，“唇腭裂”风险增高55%。

一般在备孕期间，我们建议戒烟戒酒，很多人觉得应该不会有人那么不自觉吧，事实情况远超我们预计。

在本次调查中女性饮酒率仅3.3%，但是男性依然饮酒率高达40.4%。

注意啊，这个数据是孕前检查数据，也就是备孕期间，可见男性在备孕戒酒虽然是常识，但在执行中仍然有将近一半的男性没有真正做到。

研究文章认为导致出生缺陷的原因可能与精子的表观遗传修饰调控有关，改变饮酒行为可能会降低子代风险。

所以，广大男性同胞千万别觉得备孕和您没多大关系，现在的研究越来越多地揭示男性对生育有重大影响，毕竟孩子的基因男性也占了一半的比例。

02低水平酒精暴露依然严重影响子代容貌

我想没有哪一个爸爸妈妈不想生一个漂亮的宝宝，可是你知道吗，去年发表在《人类与生殖》的一篇研究认为，早期即便少量的酒精暴露都可能影响宝宝面部美观程度。

母亲在怀孕前三个月和怀孕期间中低度饮酒与孩子的面部外观有关，即使母亲每周摄入不到12g的酒精（相当于一小杯175ml的葡萄酒或330ml啤酒），对孩子的脸型也会产生影响。

该项研究为从胎儿期开始的前瞻性队列研究，包括母亲和后代的数据。

研究者使用人工智能（AI）和深度学习的方法来分析所拍摄的9岁（3149人）和13岁（2477人）孩子的面部三维图像，研究者为每张3D图像生成了200个特征并与母亲的饮酒情况相关联。

结果表明，9岁孩子的产前酒精暴露与脸型之间存在显著统计学意义。

与完全不曾暴露于酒精之中的婴儿相比，饮酒的母亲所生的婴儿更容易出现翻鼻尖、鼻子缩短、下巴向外翻、下眼睑向内翻，并且孕妇饮酒越多，这些特征就越明显。

即使母亲在怀孕期间饮酒很少，每周不到12g，也可以观察到酒精暴露与孩子面部形状之间的联系，这是首次在如此低的酒精消耗水平上表现出这种关联。

但在年龄较大的孩子中，孕妇饮酒和孩子的脸型之间的联系减弱，当研究者查看13岁孩子的数据时，没有发现显著的关联。

不同饮酒水平与子代容貌差异（Tier1仅在怀孕前饮酒Tier2a孕期3月饮酒孕中后期未饮酒Tier2b整个妊娠期饮酒）

03戒酒一个月后酒精影响依然存在

通过上面的研究，我们见识到了酒精对子代健康的重要影响，男性女性喝酒对子代都有重大影响。

有人说那我戒酒好了，戒酒了就可以备孕了吧？

其实并不然，我搜到一个研究，研究中男性在6-10%的酒精暴露10周，注意这个度数非常低，只是啤酒量级，然后戒断4周后，观察精子的变化。

结果发现，慢性酒精暴露诱发了与线粒体功能、氧化磷酸化和广义应激反应。

对对照组和接触酒精的男性之间酒精戒酒1个月之间的精子非编码RNA的分析显示，mir-196a增加了约100倍。

也就是说，酒精诱导的附睾线粒体功能障碍和精子非编码RNA含量的差异在酒精戒断一个月后仍然存在。

此外，mir-196a和精子线粒体DNA拷贝数的差异可以作为精子遗传表观遗传程序中不良改变的可行生物标志物。

这个试验告诉我们，哪怕你平时只是喝喝啤酒，并没有酒精上瘾，而且喝的也不多，备孕也开始戒酒，但是戒断一个月后，酒精对精子的影响依然存在。

04健康好物一样暗藏酒精

很多人说我们国人，尤其是孕妇饮酒情况非常少，是的，但隐性饮酒却覆盖了庞大的人群。

除了我们案例中的醪糟鸡蛋汤，还有很多我们孕妇爱吃，但是暗藏酒精的食物，同样也需要引起我们的注意。

①瑞士卷、蛋黄派、巧克力派

糕点在焙烤之后水分会流失，为了保证其在长途运输和存放过程中保持松软的口感和风味，有些（应该不是全部——圈姐满满的求生欲）在加工时会加入食用酒精，减少水分蒸发，还能延长糕点的保质期。

我们孕妇在孕早期胃口不好的时候，有时候会特别喜欢吃这类小糕点，这个时候，请你一定要好好看看配料表。

有新闻报道称，成年男性一口气吃完六个蛋黄派后，酒精测试仪显示数据35mg/100ml，属于酒驾范畴。

②熟过头或放置过久的水果及果汁

有研究发现，成熟的香蕉酒精度大约为0.2%vol，当过于成熟（果肉偏软，香蕉皮上出现黑点）时，酒精度数大约为0.4%vol。

荔枝也是自然发酵产酒精的大户，据新闻报道，吃两颗过熟的荔枝后就能达到酒驾标准（酒精检测显示为27mg/100ml）。

2016年的一项德国研究证实，橙汁、苹果汁、葡萄汁、酸梅汤也检测到了一些不低的酒精含量（这主要是因为很多果汁在生产过程中容易发生发酵）。

也就是说在口味上，甜度比较高的水果，都可能因为过熟或者放置时间过长再去食用，都可能误食了酒精成分。

③这些食物也有酒精

比如料酒、黄酒、醉虾、啤酒鸭、甜酒酿、橄榄、豆瓣酱等。

④含有酒精的漱口水

怀孕时口腔问题多，除了勤洁牙外，也可搭配使用漱口水以维持口腔清洁，然而，部分市售漱口水含有酒精成分。

有研究指出，因酒精具有刺激性，若长期使用含酒精的漱口水可能会对口腔黏膜造成刺激。

⑤洗手液、湿纸巾等

这些洗漱用品都含有一定的酒精成分，我们平时吃东西难免用它们来清洁，所以孕妇使用纯天然温和的香皂即可。

⑥藿香正气、十滴水、花露水等

还记得去年夏天圈姐写过一篇关于藿香正气水的文章，也是小小火爆了一把：上蒸下煮模式开启，孕妇千万小心这件堪比“毒药”的防暑利器！

无论是藿香正气水，还是十滴水都含有乙醇成分，尤其藿香正气水酒精含量在40%-50%，可谓是一瓶药，半瓶酒。

花露水也是夏季防蚊必备，但孕妇还是少用为妙，因为花露水的酒精含量也不低。

所以对备孕人群来说，戒酒应该早于备孕时间，从优生优育角度来说，备孕距离戒酒时间越长对孩子的危害越小。

看见了吧，这都是高质量的研究实锤，有了这些证据，无论男女我们都不要心存侥幸。

无论是从优生优育角度，还是从子代容貌的角度，戒酒最好都要从结婚开始。

其实，酒精对男女自身也有很多负面影响，并不只体现在备孕期间，所以，为了孩子我们要戒酒，为了我们自己，还是要尽早戒酒。

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参考文献

[1]Association of Preconception Paternal Alcohol Consumption With Increased Fetal Birth Defect Risk. JAMA Pediatr. 2021 Jul 1;175(7):742-743. doi: 10.1001/jamapediatrics.2021.0291. Erratum in: JAMA Pediatr. 2021 Jul 1;175(7):751. doi: 10.1001/jamapediatrics.2021.1622

[2]Association between prenatal alcohol exposure and children's facial shape: a prospective population-based cohort study. Hum Reprod. 2023 May 2;38(5):961-972. doi: 10.1093/humrep/dead006.

[3]Alterations in sperm RNAs persist after alcohol cessation and correlate with epididymal mitochondrial dysfunction. Andrology. 2024 Jul;12(5):1012-1023. doi: 10.1111/andr.13566. Epub 2023 Dec 3.