腰痛是一种常见病，85%的人都会在一生中至少有过一次难忘的腰痛经历。腰痛的常见原因主要有两个：一是肌肉及软组织劳损引发的无菌性炎症，多见于久坐者、肥胖者以及体力劳动者；二是腰椎生理曲度变小，使得椎体间的受力不匀，尤其会让腰椎最末端的椎体（如L4、L5、S1）受力过大，最终使椎间盘受损；多见于久坐者（尤其是坐姿不端正者）。
很多人选择在保守治疗期间卧床休息，即便疼痛可以忍受，依然要最大程度地避免日常活动，这是不正确的。长期卧床会导致腰椎附近肌肉力量下降，由肌肉张力所维持的腰曲因此难以得到纠正；同时，长时间卧床使椎体和椎间盘缺乏被动的力量刺激，其血供愈发变得稀少，炎症因子难以排出，必要的营养物质难以进入，微循环受阻，最终让腰椎病陷入恶性循环。
长时间卧床对于腰椎病的负面影响已在主流医学界形成共识。相关研究表明，卧床休息一周后，腰部肌肉力量会下降约20%。这种力量的下降使得肌肉对腰椎的支撑作用减弱，将更多压力转移到韧带、椎间盘等软组织，使其受损的风险大大增加。
人体的5节腰椎并不是整齐排列的，而是在各束肌肉力量的束缚下彼此之间有一个微小的错位，形成一个向前凸出的生理曲度（我们称之为腰曲）。这个曲度在力学上是最优的，对于分散腰椎间盘的压力、维持腰椎的稳定性有重要作用。然而，长期的卧床休息会使腰椎附近的肌肉和韧带松弛乏力，腰椎的生理曲度因此逐渐变平、甚至出现反弓（如下图中的例3、例4所示）。有研究显示，长期卧床的病人中，有超过60%的人出现了腰椎生理曲度变平的现象。这种变化会使得腰椎间盘的后部受力增大，易于引发椎间盘的退行性变，甚至导致椎间盘突出。
因此，除非在神经遭受压迫、或处于急性水肿期的情况下，卧床休息并不是治疗腰痛的好方法。反而，保持必要的日常活动，并在此基础上进行康复训练，才是更加科学合理的治疗手段。
下面有两个简单有效的方法，对于腰痛的保守治疗而言，可以有效缩短疼痛的程度和周期，还可以预防复发，供参考。
1、平板支撑训练。平板支撑有助于加强腹横肌、竖脊肌、多裂肌等脊柱稳定肌的力量和协调性，而这些正是腰椎“长治久安”的根本保障。平板支撑动作如下图所示，每次保持30秒左右（或更久），动作要标准，不塌腰、不驼背，2组左右即可；每天1回。如下图所示。
如果腰部和核心力量有所欠缺，或者腰部疼痛难以忍受，可以采用较低难度的跪姿平板（如下图所示）。
2、端正坐姿，以维持腰椎曲度。对于久坐者而言，正确的坐姿能够最大程度地保持腰椎的合理曲度，分散椎间盘的压力。在端坐过程中，如果感觉腰背乏力，刚好可以起身活动或伸个懒腰。这个方法看似平常，却有三个功能：一是改善腰曲，二是加强腰椎稳定肌的力量，三是从主观上避免久坐带来的各种健康问题，长期坚持有奇效。
参考资料：
http://www.jinlaiba.com/archives/33576.html
