“尿频、尿急、尿痛”

“肾结石”......

泌尿系问题可有一大堆呢！

想要尿得爽，

还是

从养成一些简单的习惯做起吧！

01

保持水分

大多数健康人一天中至少要喝8杯水（200ml/杯）。你喝下的水通过肾脏滤过之后，聚集到膀胱里，等到你感觉有小便的冲动时，便通过拉尿排出体外。

当你没有喝水不足时，膀胱里的尿液就会变得浓缩，这可能会产生浓烈的异味或刺激膀胱，使你更频繁地小便。当你排尿时，浓缩的尿液会让你产生灼烧感，并使你患肾结石或膀胱感染的几率增大。

容易感染或患肾结石的人最好每天喝10到12杯水。不过，如果你有任何心脏或肾脏问题，请咨询一下医生，因为在这种情况下，喝太多的水可能是不可取的[1]。

02

少吃盐

饮食中过多的盐会使肾脏中盐/矿物质/水的平衡失衡。研究表明，高钠饮食的人更容引起血压升高。长期不受控制的高血压会引起肾脏损伤。

此外，高盐饮食也可能导致肾结石的发生。事实上，有些研究认为钙结石是吃太多钙的结果[2]。

根据膳食指南，每人每天摄盐量应少于6克。很多人摄盐量远高于这个标准，因为很多盐分大多隐藏在咸菜、熏肉、腊肉、加工食品等食物中，人们常常忽略了这一点。

03

考虑减少咖啡因的摄入量

饮用含咖啡因的饮料可能会刺激你的膀胱，起到利尿剂的作用。你喝的咖啡因越多，你小便的次数就越多[3]。

摄入过多的咖啡因也会导致脱水，这会增加你患泌尿系结石、尿路感染及其他疾病的几率。既往有研究提示，女性在患有间质性膀胱炎时，不要摄入咖啡因。

04

当暴露在阳光下或运动时，请多喝水

在炎热、阳光明媚的日子里，当你做有氧运动时，你会通过出汗失去水分。因此，你就需要摄入比平时更多的水[4]。

05

在做爱前后小便并清洁自己

在性交过程中，细菌会进入泌尿系统，增加泌尿系统感染的风险[5]。发生关系后不久就小便和擦身清洁被证明可以降低感染的几率。

女性在性交后更易发生尿道感染，因为与男性尿道相比，女性的尿道更短且宽，使得细菌有更大的机会进入女性尿道，引起尿路感染，但这不是说每个女人都会感染。

虽然罕见，但男性也会出现尿路感染，并将病原体传染给女性。腹股沟是细菌的主要来源，所以男性应该注意清洁腹股沟区域，这也是良好个人卫生的一部分。

06

如果你是女人，洗澡擦拭时请从前到后擦

肛门和直肠有很多细菌。从前到后擦拭可以确保细菌不会接触到阴道，从而导致尿路感染[5]。

07

平时善待你的膀胱

你的膀胱是由肌肉组成的，它在充满时膨胀，在排空时收缩。最好不要憋尿太久才小便，时间一长，膀胱就会绷紧[1]。长此以往，可能会导致膀胱排空不完全、反复感染或逆行感染影响肾脏等问题。

参考文献：

[1]National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases.The urinary tract & how it works.

[2]Han H, Segal AM, Seifter JL, Dwyer JT.Nutritional management of kidney stones (nephrolithiasis). Clin Nutr Res. 2015;4(3):137-152. doi:10.7762/cnr.2015.4.3.137

[3]Lohsiriwat S, Hirunsai M, Chaiyaprasithi B.Effect of caffeine on bladder function in patients with overactive bladder symptoms. Urol Ann. 2011;3(1):14–18. doi:10.4103/0974-7796.75862

[4]Urology Care Foundation.Ways to stay hydrated in summer.

[5]Urology Care Foundation.Take steps to avoid a UTI this summer.

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