问你们一个问题：“你每天看手机的时间是多少？”“对着电脑的时间是多少？”相信这个问题，很多人一回想就会发现自己除了睡觉时间，几乎都是面对着电脑或者手机。

据数据显示，随着低头族、上班族的队伍越来越大，患颈椎病的人群也越来越年轻，然而很多年轻人并不以为然，对颈椎病的看法大多数都是“颈椎病？我还年轻着呢！不存在的！”“哎，不就是脖子疼嘛，揉揉就好了嘛！” 直到年纪轻轻，莫名开始双手发麻、头晕恶心、晚上“辗转反侧”、吃啥啥不香的时候，才发现事情并不简单。

欧洲脊柱协会曾发出警示，一个人的头部重约5千克，当前倾看手机等电子设备时，前倾呈15°角，颈椎承重大概为12千克；前倾呈30°角，颈椎承重为18千克；前倾呈45°角，颈椎承重为22千克；前倾呈60°角时，颈椎承重可达27千克。

自己是不是有颈椎病，其实可以通过“手”简单进行判断，以下有3种方法：

方法一：

A（观察者）伸出食指，B（受试者）用力攥住，A用力快速抽手指，观察B是否能够站稳；B单腿站立，重复上述动作，若B攥不住他人手指，单腿站立时站不住，则可能是颈椎问题！

方法二：

做10秒手指屈伸：手紧握成拳，然后完全伸展，快速重复这个动作，看每10秒钟能做多少次，20次以上才算是正常。

如果达不到标准，有可能是因为颈椎的原因导致的神经压迫。如果长时间出现手指麻木，特别是两侧手指都麻木的情况，可能是颈椎病。因为两根手指都出现了麻木的症状，很有可能是脊髓中的一个重要结构被压迫了。

方法三：

将手放置在测试者头顶，另一只手轻轻向下捶打。如果捶打时，测试者出现头晕不适的症状，就要考虑是否患有颈型颈椎病或者是椎动脉型颈椎病；

如果在捶打过程中，出现手指发麻、手臂抬起困难的情况，那就要考虑是否有神经根型颈椎病。

对于颈椎病的预防与缓解，可在平时生活中注意以下几点：

1、电脑显示器尽可能垫高至与视线持平，或者调低座椅；避免让脖子长时间固定在一个姿势，每30-40分钟活动一下颈部；

2、看手机时尽量举高手机与视线平视；从保护脊椎和视力的角度而言，成年人每天使用手机的合理时长建议不超过4至6小时，并且每使用手机30至45分钟，需起身活动一下。青少年和儿童由于处在脊椎的生长发育阶段，使用时间应该更短，建议每天不超过一个小时。

3、由于高跟鞋会使人重心前移，造成骨盆前倾，从而加重颈椎受力，最好能降低鞋跟高度（＜5cm），同时缩短穿着时间（＜4小时）；

4、对于没有条件中午在床上睡觉的，最好不要枕着胳膊埋头趴在办公桌睡觉，长期压迫手臂和脸部，会影响正常血液循环，使两臂、脸部发麻甚至酸痛。可在胸前垫一个小靠垫，减少颈部前屈的程度。

总而言之，颈椎病预防大于治疗，良好的坐姿和良好的生活方式，可以让颈椎更健康！平时存在轻微的颈部酸痛，休息一晚就能得到缓解，问题不大。但如果出现脖子的剧烈疼痛，无法抬头，经过一晚上的充分休息，症状没有得到任何缓解，就提示可能存在较严重的颈椎问题，最好引起重视，及时就医。

以上信息仅供参考，如有发生谨遵医嘱。感谢您的阅读，如果文章对您有帮助，请点个关注，再分享给更多有需要的人。欢迎在评论区留言分享，一起携手打造高质量的健康生活！