你每天都有坚持运动吗？对于这个问题，想必每个人都有不同的答案。老一辈的人说，我每天忙家里家外，地里田里，不就是在运动吗？家庭主妇说，我每天打扫卫生，洗衣做饭，也算是运动吧？还有一些人认为，只有去健身房练器械，或者是长跑才算是运动了。实际上，运动的类型很多，常见的比如有氧运动、无氧运动，其中最简单有用的一种运动方式就是我们熟知的“散步”，它被世卫评为“世界上最好的运动”。

只要您能够每天保持一定的步伐坚持走6000步，那么，就能够起到增强身体免疫力，预防疾病的作用。

所以，千万别以为简简单单的散步没啥作用，有时候，往往就是一些简单的东西，更能达到出人意料的效果，当然，最重要的前提是——你足够坚持。长期散步能把4种病“走没”？1、降低肠胃疾病风险肠胃不好，就很容易出现腹胀、腹泻、食欲不振等症状，通常与消化不良有关。而如果能够每天在饭后半小时左右坚持散步30分钟--60分钟，不仅可以促进肠胃对食物的消化吸收，还能预防肠胃疾病，改善肠胃功能受损的情况。《国际癌症杂志》的研究发现，每周步行1—1.9小时的人，患肠癌的几率比没有散步习惯的人要低31%。每周进行中等强度运动的时间超过4小时，患大肠癌的几率会减少44%。

2、降低糖尿病的风险在11月28日出版的《英国运动医学杂志》上，刊登有一项研究报告，提到：步速在每小时3.2公里到4.8公里的步行者比步速低于每小时3.2公里的步行者患2型糖尿病风险低15%。当步速达到每小时4.8公里到6.4公里，患病风险会降低24%，步速超过每小时6.4公里，患病风险则会降低39%。

而《糖尿病护理》的上发表的研究则提到，每天走路1千步，糖尿病患病风险就会降低6%，多走2千步，患病风险甚至能降低12%。即便是已经患有糖尿病的人群，如果能够坚持走路，也能够有效降低血糖，预防并发症，还能促进血液循环，减少胆固醇存留，降低高血脂风险。3、降低患癌风险美国哈佛大学公共卫生学院一项针对7万人的研究发现，每天走路1小时，可降低50%患大肠癌的风险；每周快走3小时，前列腺癌的恶化程度可降低57%。

4、降低老年痴呆风险复旦大学华山医院神经病学丁玎研究员团队的一项针对11,988名参与者的研究发现，与不运动的人相比，运动时长在3.1-6.0小时/周的人，痴呆症风险降低38%。不过，研究也显示，进一步延长体育运动时间（＞6.1小时/周），痴呆风险几乎没有改变。总之，散步好处多多，但想要达到最佳效果，却需要注意科学运动，否则可能会伤身。比如有些老人每天打卡晒步数，不论刮风下雨，一定要走慢一两万步，这样反而可能会伤及膝盖，那就有些得不偿失了。

医生：55岁以后，散步时要注意好这4点1、速度：因人而异建议55岁的中老年人根据身体情况，每周进行3次左右运动，每次进行45~60分钟的健步走锻炼，可选择中速走（每分钟90~120步）与慢走（每分钟约70~90步）交替循环。运动的强度以微微出汗，不影响说话，第二天不感到疲劳为宜。运动步数以6000步--10000步为佳。

2、地点：平坦地面中老年人散步的时候，需要尽量选择较为平摊的路面，比如操场的塑胶跑道、人行道，更适合散步，不建议在水泥地、柏油路等硬地面、坡面上走。3、鞋子：轻便的运动鞋走路时需要一双舒适轻便的运动鞋，不在于贵，不在于款式，最主要是要舒服，不累脚。一双合适的运动鞋应该要兼顾这几点：合脚、轻便、避震、防滑和稳定性好。

4、时间：因人而异早晨和上午的心血管事件发生率是一天中最高的，所以，对于高血压、糖尿病等慢性病患者，最好不要在早晨或上午运动，下午4~5点、两顿饭之间的时间是更为适合的锻炼时间。特别是冬季早上，气温低，能见度低，早早出门运动并不是很好的选择，很容易发生跌倒等意外事件。

5、走路方式：各有讲究体弱者：每小时走5公里以上，尽量迈开步子，甩动手臂，活动全身，促进新陈代谢。肥胖者：每日走2次，每次1小时，长时间的健步走，脂肪燃烧，减轻体重。高血压患者: 以80~90步/分钟的中等速度走路，走路时要前脚掌着地，上身挺直，以免压迫胸部，影响心脏功能。

糖尿病患者：在餐后1小时行走半小时或1小时左右，走路时步伐尽量加大，挺胸摆臂，用力甩腿，可降低餐后血糖。冠心病患者：餐后1小时后进行缓慢行走，每日2~3次，每次半小时，长期坚持，有助于改善心肌代谢，并减轻血管硬化。总之，走路好处多多，但一定要注意方法，不论你是何年龄，走路都是非常合适的一种的健身方式