减肥这件事，开始的人很多，坚持下来的人很少。很多人一开始容易陷入节食饿肚子的误区，长期以往导致身体陷入饥荒，基础代谢值下降，最后越减越肥。

小编尝试过很多减肥方法，经历过节食代餐、减肥药、流汗减肥等误区，体重都反弹了，最后学习了正确的减肥理念，遵循了底层减肥逻辑，那就是管住嘴迈开腿，合理创造热量缺口，让体重从135斤减到了95斤。

怎么在短时间内减掉40斤体重，我是这样做的：

1，多样化饮食与均衡膳食营养

在日常饮食中，避免单一饮食，否则容易营养不良，导致肌肉流失，减肥效率也会越来越差。

我们应该保持多样化饮食，补充各种颜色的蔬菜、水果，以及富含优质蛋白质的食物，如瘦肉、鱼、豆类等，保持三分肉七分蔬菜的搭配，这样不仅可以确保身体获得足够的营养，还能增加饱腹感，减少热量摄入。

2，调整吃饭顺序，饭吃八分饱

养成规律进食，不要饥一餐饱一餐，而要规律吃三餐。吃饭的时候先吃蔬菜，后吃主食跟肉类食物，这样可以控制卡路里摄入，有助于稳定血糖水平，避免饥饿感和暴饮暴食的情况发生。

吃饭不要吃撑自己，我们要放慢吃饭速度，保持饭吃八分饱能够控制热量摄入，可以保持胃动力，有助于避免脂肪堆积。

3，戒掉零食和宵夜

很多人三餐之余喜欢吃零食和宵夜，而各种炸鸡、烧烤、薯片、泡面等食物，往往含有较高的热量和糖分，长期摄入会导致体重增加，且不利于健康。

因此，要想成功减脂，必须坚决抵制这些诱惑，远离垃圾食品，学会健康饮食，才能控制热量摄入，保持好身材。

4，利用琐碎时间动起来

减肥的人要避免久坐不动，每隔1小时起来活动10分钟，上下班步行30分钟再搭车，可以提升活动代谢，促进脂肪燃烧，改善久坐出现的腰酸背痛疾病，提升健康指数。

每天晚上进行15分钟开合跳或者30分钟慢跑，能够加速新陈代谢，帮助身体更快地燃烧脂肪。

5、提升喝水量

学会主动喝水，充足的喝水量有助于身体代谢循环，加速脂肪分解。建议，每天喝水量不低于2000ml，代替各种奶茶、加工果汁、可乐等饮品，不爱喝水的人可以喝柠檬片泡水、茶水、枸杞泡水也可以。

总之，要想实现从135斤到95斤的华丽转身，我从多个方面入手，学会健康饮食，保证多样化饮食、规律三餐、戒掉零食和宵夜以及增加运动量等方式，如果你也能做到这般自律，相信减肥成功不是一件难事。