黑暗环境玩手机对眼睛的危害至深

随着电子产品的不断普及，越来越多的电子产品走进我们的日常生活中，像手机、平板、电脑、手表等，为我们的生活带来便捷的同时，同样潜在的危害着我们的健康。

（一）长时间盯着电子屏幕，我们的眼睛眨眼的次数会减少，容易导致视疲劳和干眼症，长时间看电子屏幕后，智能手机和其他电子设备屏幕产生的蓝光，会干扰人体分泌褪黑素，影响睡眠质量，睡前玩手机会使得大脑保持兴奋的状态，进而干扰人们的睡眠。

（二）还有不少人会选择在黑暗的环境下玩手机，这种行为极易引发眼部疾病。这是因为在黑暗的环境中注视电子屏幕，环境的亮度较低，人的瞳孔处于扩大的状态，容易堵塞房水循环通路，引发急性闭角型青光眼之类的眼部疾病，另外长期玩手机会破坏泪膜的稳定性，引发干眼等一系列的症状。眼睛在黑暗中对比敏感度低，会引起眼睛的调节系统负担加 剧，还会导致近视加深。

如何正确有效的护眼呢？

守“20-20-20”法则

医学界一般认为，观看电子屏幕的习惯，最佳是看屏幕20分钟后，抬头眺望6米外（20英尺）远处至少20秒。

智能手机本身设计有护眼模式，屏幕使用时长统计等的功能，监控和分析自己使用手机的时间，这些软件功能的正确使用可以有效的帮助自己养成定期休息的好习惯。

保持正确的坐姿

在使用手机的时候尽量保持平视的状态，视线与手机的屏幕垂直，腰板挺直，上半身放松；

与电子屏幕的距离至少50厘米，眼睛稍微向下看，看电脑的视线稍微向下，即眼睛注视的视线角度比眼睛的水平线之间大约成15度。

参考文献：

[1]李丽，梅松丽，牛志民。大学生智能手机成瘾及负性情绪对睡眠质量影响J中国公共卫 生，2016,32（5）