在心血管健康的众多指标中，甘油三酯是一个关键的生物标志物。它是一种血液中的脂质，正常情况下，甘油三酯水平应保持在健康范围内。

然而，当甘油三酯水平超过某个数值时，它可能成为心血管疾病的一个风险因素，甚至可能增加心梗的风险。

甘油三酯升高会怎么样

这4个危害在招手

1、动脉粥样硬化：

甘油三酯水平升高会导致脂质在血管壁上沉积，形成斑块，引发动脉粥样硬化，这会减少血液流向心脏和其他重要器官，增加心脏病和中风的风险。

2、胰腺炎：

过高的甘油三酯水平可能增加急性胰腺炎的风险，这是一种严重的疾病，它可以导致剧烈腹痛和潜在的生命危胁。

3、胰岛素抵抗：

甘油三酯水平的升高通常与胰岛素抵抗有关，这是2型糖尿病的一个主要风险因素，可能导致血糖控制不佳和糖尿病相关并发症。

4、心血管疾病风险增加：

长期的甘油三酯水平升高与心血管疾病的风险增加有关，包括冠状动脉疾病、心梗和心脏病发作。

甘油三酯超过这个数值

心梗风险或增加

一般来说，甘油三酯水平分为以下几个范围：

正常：低于150 mg/dL（1.7 mmol/L）

边界升高：150-199 mg/dL（1.7-2.3 mmol/L）

高：200-499 mg/dL（2.3-5.6 mmol/L）

极高：超过500 mg/dL（5.6 mmol/L）

当甘油三酯水平超过150 mg/dL（1.7 mmol/L）时，就被认为是升高，这时心血管疾病的风险可能会增加。

特别是当甘油三酯水平超过500 mg/dL（5.6 mmol/L）时，急性胰腺炎的风险显著增加，这是一种可能危及生命的疾病。

想要降低甘油三酯

平时牢记“3多3少”

1、多运动

定期进行有氧运动，如快走、跑步、游泳或骑自行车，可以有效地提高新陈代谢，促进脂肪燃烧，从而降低甘油三酯水平。建议每周至少进行150分钟的中等强度运动或75分钟的高强度运动。

2、多食用高纤维食物

高纤维食物如水果、蔬菜、全谷物和豆类，可以帮助降低甘油三酯水平。纤维可以促进肠道蠕动，减少脂肪和胆固醇的吸收，有助于维持健康的体重和血脂水平。

3、多摄入健康脂肪

选择富含单不饱和脂肪和多不饱和脂肪的食物，如橄榄油、坚果、鱼类和鳄梨。这些健康脂肪可以替代饱和脂肪和反式脂肪，有助于降低甘油三酯水平。

4、少摄入高糖食物

高糖食物，尤其是含有添加糖的食物，可以导致甘油三酯水平升高。减少甜食、含糖饮料和精制碳水化合物的摄入，有助于控制甘油三酯水平。

5、少摄入高脂肪食物

高脂肪食物，尤其是含有饱和脂肪和反式脂肪的食物，可以导致甘油三酯水平升高。减少红肉、奶油、黄油和加工食品的摄入，选择低脂肪的蛋白质来源，如瘦肉、鱼类和豆类。

6、少饮酒

过量饮酒是导致甘油三酯水平升高的一个重要因素。限制酒精摄入，特别是避免频繁大量饮酒，可以帮助降低甘油三酯水平。