焦虑的主要问题，可以用一个字概括，那就是“怕”。

怕生病、怕失败、怕改变、怕让别人失望、怕自己不够优秀。

无缘由的感到恐惧、不安，似乎每天都在等待最坏的事情发生。

对不好的事情很敏感，不自觉地往自己身上套，一点不舒服就怀疑得了大病。

明知道那些“怕”，都是都是大脑给自己编的故事，为什么还会信以为真呢？

究竟该怎么做，才能让心踏实下来呢？

我是心理咨询师吴小美，我来揭示“怕”背后的秘密，

可以说搞定了“怕”，焦虑就好了一大半。

一、大脑接错了信号，分辨不出真假

焦虑的人知道自己在胡思乱想，但仍然会害怕，这是因为在他们的感觉上，这些想法看起来就像是真的。人的脑子可以分成情感脑和认知脑两部分。

焦虑的人，情感脑比认知脑更敏感，工作速度也更快，这使他们更容易受到情感因素的影响，忽略理性思考。

因此，即使焦虑的人知道某些事情是假的，还会感到害怕，因为他们的情感脑无法分辨真假，这大多是植物神经紊乱造成的。

二、经历焦虑后，为什么会发现自己变得胆小了？

恐惧并不是真的危险信号，只是一种心理反应。

恐惧有两个主要来源：

一是紧张状态让人承受力变弱；

二是错误的行为加强了大脑错误的认知回路。

我们每个人都有自己的安全网，就像免疫力一样，能在危险时通知大脑作战，不危险时处在关闭状态，人就平静。

如果安全体系总是作战状态，人就处在焦虑模式，这是因为你内在的警报系统一直在响，即使是一点点危险信息，也会让你紧张不已。

要恢复正常状态，需要生理和心理上的协同改变。

三、我们担忧害怕的事情，到头来大都是没影儿的事

焦虑的源头在于思维认同，让我们误以为想法是真的。

简单的说，焦虑就是瞎操心，让我们多加防范。

为了具备区分焦虑源头的能力，可以通过自我对话的方式。

你可以跟自己说：

“我现在害怕啥？”

“我担心的事，现在真的出现了吗？”

“没有的话，我就是安全的，那为什么还要害怕呢？”

“想法并不是事实，我不能被它骗了。”

万物皆有规律，该发生的终会发生，阻也阻不住，

不该发生的强求也求不来，焦虑解决不了任何问题。

四、克服恐惧的三个有效办法

1、接受恐惧

焦虑只是情绪问题，不会对身体造成伤害。要学会接受它，顺其自然。回归现实，做好眼前的事情，管理好自己的情绪是走出焦虑的关键。

要勇敢面对自己的恐惧，去做害怕的事，直到成功，记住，恐惧只存在于脑海中。

2、调整呼吸

如果你正处于恐惧中，可以尝试将注意力放在呼吸上，深深的吸气，深深的呼气，感受你的呼吸，不再认同你头脑里的害怕念头，那些都是你觉得应该害怕，但不可能发生的东西。

停止自己吓唬自己，告诉自己此刻是安全的，没有什么能够伤害你，很快你就会发现心里的那股恐惧感消失了。

3、靠近温暖

最新研究发现，接触温暖的事物有助于减少恐惧，就如同黑暗中点燃的火，能给人带来安全感。例如，小孩在害怕时会躲在母亲怀里。现在成年了，人身边有可靠的朋友相伴，也能减轻恐惧感。亲人的支持和身体的温暖都能削弱人们的恐惧反应。

最后，我们要明白焦虑的本质是对无常的抗拒，我们要习惯接受无常，随时做好准备去迎接无常，即使无常发生，也要学会去体会当下，安住在每一个当下。

我是心理咨询师吴小美，更多应对焦虑的办法，请关注我的专栏。