欢迎来到吴小美心理咨询，点击右上方“关注”，我会定期分享【应对焦虑的干货】陪伴你的焦虑情绪。

当你感到焦虑、烦躁不安或者情感波动大时，怎么办？

所有说赶走焦虑的办法都是暂时的，

因为焦虑是人防御未知危险的本能，

人焦虑说明大脑中的，警报器一直响着。

跟本能较劲，你能赢吗？

我是心理咨询师吴小美，我陪伴着许多焦虑的人走出困境。

真正摆脱焦虑控制的人，遵循的原则就三条。收藏起来，难过时你一定能用上。

一、焦虑来就来吧，甭搭理他，该干嘛干嘛

焦虑感来了，接纳是一种有效的应对方法。

焦虑不直接致病，但是，为摆脱焦虑做的挣扎会导致疾病。

焦虑发作起来会把躯体化痛苦，放大十倍百倍，去医院查，啥都查不出来。

不要试图摆脱你无法改变的事情，而是尝试改变你与焦虑的关系。

接纳一切的不舒服，然后，我们的内心就会变的坦然和放松。

你轻松了，焦虑的情绪就会流动起来，

一旦你反抗，你要对付他，焦虑就会被锁在身体里。

带着焦虑好好生活，反正它也不能把你真的怎么样。

二、焦虑是纸老虎，豁出去，不怕你就赢了

你会莫名其妙地感到害怕吗？

不知具体怕什么，就是紧张不安大难临头。

总担心有坏事要发生，怕身体出问题、怕财务出问题、怕亲人出问题、或者，说不清怕什么，就是提心吊胆？

这是焦虑在搞你！焦虑的核心就是恐惧，搞定了害怕焦虑好一半。

当你紧张、恐惧时，别急着压抑情绪，先问问自己，到底在担心啥？

当你知道自己恐惧的源头在哪儿，

试着去面对它，跟它和平共处，慢慢地，你就能放松下来。

焦虑不会让你挂掉，也不会让你发疯。

你越不在意它，它就自己消失了！焦虑症就像纸老虎，你越怕它，它越吓人。

三、身体动起来，脑子停下来，焦虑退下去

焦虑发作呼吸困难、肌肉紧绷、瑟瑟发抖、心悸出汗等等，

引发这些躯体化反应的真相是什么？

是大脑绑架了身体。

紧张、害怕、担忧等每一种情绪都会促使大脑发出指令，

身体会立刻做出反应，这都是身体对大脑指令的回应。

大脑产生焦虑，身体感知焦虑，身体其实是非常智慧的。

头脑是“我认为”，而身体会清楚地告诉你“我感受到的什么，我需要什么”

身体知道一切答案。

焦虑是一种无处可去的兴奋感。

这时我们要做的是去释放焦虑，把受困的身体解救出来。

运动是释放压力和焦虑的有效方式，无论是散步、跑步、瑜伽还是游泳，

让身体动起来，累一些就会减少思考，

运动能增强新陈代谢，提高排毒能力，让头脑更加清晰。

运动后的出汗畅快淋漓的感觉，也会让自己感受到一种存在感。

所以，与焦虑对抗，只可能会加重。但掌握科学应对的方法，焦虑就能得到缓解。

智慧的办法是不断提升内在的心理能量，每天都能踏踏实实地成长自己，提升自己，负面的想法和感受就会越来越少。觉得有帮助，请为我点个赞，感谢您的支持。

我是心理咨询师吴小美，我的专栏里有个《21天放下焦虑——心理陪伴课程》，里面的方法简单实用，只要方法用对了，其实每个人都可以靠自己的力量走出焦虑。