欢迎来到吴小美心理咨询，点击右上方“关注”，我会定期分享【应对焦虑的干货】陪伴你的焦虑情绪。

一、这些不舒服，是焦虑给你发出的信号

人们通常难以察觉到，自己正在经历焦虑。

无缘无故地感到恐惧，疑神疑鬼，胡思乱想。当你躺下时，各种杂念会涌上心头，导致你无法入睡。

心慌、胸闷、气短、胃胀、莫名其妙的疼痛等症状，都不会往焦虑上去想。

二、你的症状不是真的，是神经在作怪

这些症状不是真的有问题，很可能是植物神经混乱。

例如，头晕看起来像是头部出问题，

心慌看起来像是心脏出问题，

腰疼看起来像是腰部出问题。

植物神经分布在全身各处，

因此植物神经混乱，可能反映在身体的各个部位。

搞得你整天专注健康状态，

有点不舒服就担心有什么大毛病。

三、恐惧害怕不是胆小，是假警报在困扰

最显著的问题是你觉得自己胆小了，

不知道具体怕什么，就是紧张不安，大难临头。总担心有坏事要发生，怕身体出问题、

怕财务出问题、怕亲人出问题，问题出在哪儿？

焦虑的人容易害怕，是因为自我保护力强，内心有一群保镖，替他排查一切危险。

有个风吹草动，保镖立马发出警报，

人就紧张害怕，一点小事就被大脑放大加工。其实呢？你担忧的事，连个影子都没有。

四、情绪失去平衡，无法集中精力

手机一刷就停不下来，停下来就心慌意乱。

坐立不安、容易出汗、心神不定、踱来走去、小动作增多、脾气见长动不动就发火，烦躁不安，惶恐不安。反应迟缓，丢三落四。

五、一琢磨就停不下来，自己跟自己较劲

别人的一句话你会想半天，不开心的事翻来覆去地想。

工作上稍有失误就会辗转反侧。

什么都没做，却累得精疲力尽

为什么会这样？

这是焦虑引发的精神内耗，

说白了就是自己和自己打架。

每打一架，就消耗我们一点能量。

六、掌握一套应对焦虑的方法，将终身受益

所有赶走焦虑的方法都只是暂时的，

因为焦虑是人防御未知危险的本能，

无法完全消除。

我们需要学习与焦虑共处、控制它，而不是被它控制。

这是一项心理技能，就像要把焦虑当成小狗一样，需要学会训狗的本事。

心理学家研究出了很多应对焦虑的方法，

你只需要找到一套适合自己的方法就可以了。

1、情绪平衡法，快速缓解焦虑情绪

焦虑突然来临时，你可以尝试做以下步骤：

1、闭上眼睛，深深地吸气，心中默念：“我看到了你的出现。”

2、屏住呼吸片刻，然后缓缓地吐出，同时嘴里说：“我允许你的出现。”

3、吸气时心中默念：“我接受你的出现。”

然后憋住呼吸，用力呼出时心中默念：

“我现在愿意释放你。”想象着将所有的焦虑都吐出去。

“看到、允许、接受、释放”这四个步骤为一轮，

每轮持续6分钟，然后休息片刻再继续。

2、专注当下，别被焦虑的念头带跑

人每天会产生6万个念头，其中80%没有实际意义，

内耗、焦虑、压力、失眠，实际上都来自于大脑思维堵塞和混乱。

第一，及时喊停：

当意识到自己又开始胡思乱想时，要大声喊出“停”，让自己听见。

这样可以打断思维的循环节奏，“停”这个字就像一个开关，

可以命令自己，让自己下意识地服从。

如果脑子不听话，就继续喊，直到思维逻辑连不上，想的念头变弱。

第二，专注当下：

重要的事情永远只有一个，那就是你现在正在做的事情。

活在当下就是把注意力，放在当前和自身上，不把想象中的过去和未来当回事。

3、放弃抵抗，等待过去

在惊恐发作的时候，不要急着去消除痛苦的感受

。因为越抵抗，这种感受就会越强烈，

相反，当我们去接纳的时候，这种剧烈的程度就会缓解。

痛苦就痛苦，忍一忍！让大脑知道此刻是安全的，

没有紧急状况发生，大脑的警报就会关掉。

把心放肚子里，要相信再猛烈的恐怖感受，

都只发生在脑子里，那些可怕的念头都是你想象出来的，

告诉自己，这是仅仅惊恐发作，不会疯不会死，

十几分钟，最多半个小时就过去了，完了啥事没有。

我是心理咨询师吴小美，

我的专栏有个用21天陪着你放下焦虑的课，

让专业的人陪着你，焦虑就没那么可怕了。