近期

随着寒潮来袭，空气湿度降低

流感、肺炎支原体

呼吸道合胞病毒等

多种类型的呼吸道疾病患者增加

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如何在这个季节保护自己的呼吸系统

进行有效的呼吸道疾病防治？

周四话健康不见不散~

时间

12月21日（周四）9:00-10:00

地点

河北医大一院

5G医技病房综合楼1楼健康讲堂

讲者

中医科闫宝环主任中医师

讲课

内容

《冬季呼吸系统疾病的预防与体质调治》

冬季呼吸系统疾病的预防

1、起居—“早卧晚起，必待日光”

《黄帝内经》认为冬三月应“早卧晚起，必待日光”，意思是说在冬季应该早睡晚起，避寒保暖，最好等到太阳出来以后再起床活动。室温应以18℃～25℃较合适，避免温度过高或过低。

寒冷的冬季保证充足的睡眠，有利于人体阳气的潜藏和阴精的积蓄，以达到“阴平阳秘，精神乃治”的健康状态。

冬季外出锻炼也不应太早。阳光充足、天气暖和的上午10时至下午3时才是冬季户外锻炼的黄金时段，同时要根据自己的身体条件和运动习惯量力而行。

2、饮食—“去寒就温”

冬季气候寒冷，为了御寒保暖，人们应该多食用一些具有温热性质的食物，而少食用寒凉生冷食物。

温热性质的食物：

素食：栗子、大枣、核桃仁、韭菜、小茴香、香菜、南瓜、生姜、葱、大蒜、肉桂、辣椒、花椒、桂圆、荔枝、木瓜、石榴、乌梅等。

肉食：牛羊肉、虾、海参、鸡肉等。

3、心态—“若有所得”

养生莫要于养心，精神心理保健是人体健康的一个重要环节，人的精神状态正常，机体适应环境的能力以及抵抗疾病的能力会增强，从而起到防病作用。

4、运动—“无泄皮肤”

冬季运动时要“无泄皮肤”，意思是不要让阳气从皮肤外泄。

人体的皮肤好比大树的叶片，夏季可以通过出汗帮助人体排毒，在冬天，则应该像松针一样收拢，避免大汗淋漓，否则皮肤开泄，就会使阳气走失，不利于闭藏。

以强度适中的运动为主，让身体发热或微微出汗即可。汗出后要注意及时保暖。

冬季呼吸系统疾病可注意5个部位

1

腹脐部--防治便秘

中医称腹中央肚脐为“神阙”。对腹脐部按揉刺激、调理，通利三焦。

保健方法：两手重叠，按于肚脐，适度用力，同时保持呼吸自然，顺时针方向绕脐揉腹。对于平日缺乏锻炼的人群，建议养成在闲暇时间或散步的时候双手掌交替拍打（频率为每秒钟一次）中下腹部20分钟，有促进腹部新陈代谢的作用。

2

耳部--养肾

1、提拉耳垂。双手食指放耳屏内侧后，用食指、拇指提拉耳屏、耳垂，自内向外提拉，手法由轻到重，牵拉的力量以不感疼痛为限，每次3~5分钟。

2、手摩耳轮。双手握空拳，以拇、食二指沿耳轮上下往返推摩，直至耳轮充血发热。

3、提拉耳尖。用双手拇、食指夹捏耳廓尖端，向上提揪、揉、捏、摩擦15~20次，使局部发热发红。此法有镇静、止痛、清脑明目、退热等功效。

3

前胸--增强心肺功能

保健方法：两手掌交替拍打前胸，每次拍100余下，早晚各做一次。

擦拍胸部能使“休眠”的胸腺细胞处于活跃状态，增强心肺功能。

4

背部--提高免疫力，防感冒

经常对背部经络和肌肉进行刮痧、搓擦、捶按、拍打，可以疏通经络，安心安神，帮助预防感冒，另外，搓擦背部对中老年慢性病患者有一定的辅助治疗效果。

保健方法：在每天早晚擦（搓）背、拍背或用保健锤敲背部（包括背部和颈部）；或采取背部按摩理疗如背部刮痧、捏脊、拔火罐等。

5

脊柱--促进消化

保健方法：按摩、反向运动。每天晚上对脊柱进行按摩理疗、刮痧、走火罐、轻轻拍打。

辨识体质 科学养生

后天调养至关重要。养护不当，体质下降；调养适度，体质平和。知道自己的体质类型，“治未病”健康调养才能有的放矢，改善体质、预防疾病。

闫宝环

中医科主任中医师

擅长：运用中药治疗 咳嗽 、过敏性鼻炎、哮喘、肺结节等、荨麻疹等肺系病症 ；胃痛 、便秘等脾胃病症 ；失眠、 心悸等心系病症 。同时善于运用针灸治疗面瘫 、腰腿疼、 中风后遗症等疾病 。

来源：闫宝环

编辑：刘丹杨

责编：刘英志 叶美彤 宋永朝

监制：王 静

崇德精术 博医济世