长期低头的朋友注意啦!
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报道称
高三的17岁女孩小张
因为颈椎不适来到医院
医生检查后发现
她的颈椎后凸
竟然比47岁的还要严重
医生表示
由于学习任务重、压力大
如今颈椎后凸在学生群体中比较常见
主要与长期低头和姿势不当有关
“冰冻三尺非一日之寒”
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长时间低头学习会让脖子处于一个不正常的曲度,且持续时间长,导致肌肉长期紧张,牵拉着颈椎椎骨,椎骨磨损、增生,开始长骨刺。颈椎间盘开始变形、突出。
当然,长期低头玩手机的人群也需要注意颈椎健康。
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因此,当我们低头时,颈椎所承受的压力相当于在脖子上挂了两个大西瓜。
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颈椎不适?来来自测一下吧!
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日常如何预防颈椎病
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1、保持正确睡姿
以仰卧、侧卧为宜,避免俯卧位睡觉,俯卧为可使颈处于极度扭转体位,呈现紧张状态,易引起肌肉、韧带关节等的劳损和退行性改变。
2、选择合适高度的枕头
枕头形状、质地和高度对颈椎健康十分重要。
枕头应是柔软的圆枕,高度与自己的拳高一致。
枕头置于颈后方,用以衬托颈曲。太高的枕头会使颈椎处于屈曲状态,肌肉易疲劳,长此以往可能出现及颈椎曲度变直或出现反弓。
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3、纠正不良姿势和习惯
长时间不良体姿,将造成颈部肌肉韧带组织劳损。尽量避免较长时间的低头伏案工作。
使用电脑时,身体与电脑屏幕保持70厘米,与视线平齐,保持颈椎在身体中立位。
挑选适合的座椅,调到最佳高度,避免头颈过度后仰或者前倾。
尽量避免久坐超过30分钟。
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4、加强日常锻炼、平时注意颈部保暖
运动可以增强心、肺、脾、肾及神经系统功能,促进骨骼的新陈代谢,增强肌肉力量。
根据个人身体耐受情况,选择低、中、高强度有氧运动,如游泳、慢走、慢跑、太极拳等,每次运动时间30分钟以上,每周3-4次运动。
夏季避免长时间吹空调、电风扇,吹空调时将温度调至26-30度,切忌贪凉,不要对着出风口吹。冬季注意保暖、避免受寒。
— 简单动作 教你解决颈椎不适 —
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高宏阳
脊柱外科副主任(主持工作)
主任医师、副教授、医学博士
从事骨科临床工作20年,对骨科各类常见疾病的诊治有丰富的经验。目前主要专注颈椎疾病的诊治。擅长:颈椎、腰椎疾病的阶梯化、个体化微创治疗。
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来源:脊柱外科
编辑:刘丹杨
责编:刘英志 叶美彤 宋永朝
监制:高宏阳 王 静
崇德精术 博医济世