这个问题我以前也想不明白，后来在这个行业干了接近10年，指导了1000多人减肥成功以后我终于明白了。

大部分人减肥失败，并不是说控制饮食太难了，这是一个原因，但不是最重要的原因。最重要的原因是大部分人总是过度在意减肥的速度，去忽视减肥的质量和真正健康减肥的方法。今天我们也聊聊这个：

很多朋友刚开始减肥都是信心满满，一个月减10斤，10多斤不成问题。但是到了两三个月以后，他们就会发现一种情况。

那就是体重，怎么也减不动了。以前一个月能减10多斤，现在一个月只能减，3斤到4斤，甚至更少，有的还会进入平台期，几个月体重不动。

对于大部分人来说，减肥需要的是正反馈，需要体重的变化。没有这个变化的刺激，就会感觉自己减肥陷入了困境，时间久了，减肥就放弃了，于是又宣告了减肥的失败。

这个情况是经常发生的，不仅仅大家会发生，付费社群很多朋友学习了几个月，还是有这种情况的发生。因为大家还是没有真正理解到减肥的本质和速度。

我以前就跟大家分享过，其实真正的减肥，真正的减脂肪一个月减掉的体重就是4斤左右。我们每天能够制造的热量差，一般就是300大卡到500大卡的范围。

其实每天能制造500大卡的热量差已经很了不起，每天500大卡一个月就是15,000大卡。按照量上一公斤脂肪需要消耗7700大卡来计算，1个月刚好可以减掉两公斤左右的脂肪。再加上流失的一些水分和肌肉，一个月能减5~6斤。

这才是真正健康的减肥，能够长期坚持的减肥。在吃够基础代谢，吃够蛋白质的前提下制造热量差，体重就会慢慢的下降，大概率不会遇到平台期。

大家要明白一点，减重才会有平台期，减脂是没有平台期的。如果你是减掉纯粹的脂肪，流失的肌肉很少，基本上很难遇到平台期。这个时候你也不容易焦虑，因为你知道的每个月体重就是下降了3~4斤，不会有过多的期望。

这个问题我经常被问到，很多朋友总是会问我想吃够蛋白质，吃够自主代谢，但是我不知道怎么吃，有没有统一的食谱。因为每个地方的饮食习惯，个人的饮食癖好等都不一样，所以不太可能有统一，能够适合所有人的食谱。

当然我在付费文章里面有一个1400大卡左右的食谱，基础代谢率在1400大卡左右的朋友可以参考。

虽然没有统一的食谱，但是步骤是一样的，我可以告诉大家，大家可以按照上面的步骤一步步来。

首先就是通过公式算出自己的基础代谢，然后把基础代谢最低需要摄入的热量分布到一日三餐，按照442的原则。

就是我刚才说的1400大卡左右的食谱，按照442的原则，早餐是摄入560大卡，中午也是560大卡，晚上是280大卡。

然后把每天需要吃的蛋白质，脂肪等营养素融合进去，早上中午可以多吃一点，吃饱一点，晚上可以稍微少吃一点。

一般来说，如果你能慢慢摸索出属于自己的食谱和饮食习惯，一个月减三四斤就会很轻松很愉快。你也不会感觉到很累，也能够长期坚持，这就是用习惯自动减肥，而不是靠毅力。

总结一下：大部分人减肥一直失败，不仅仅是调节饮食结构比较难的原因。更多的是很多朋友片面的追求减肥速度，却忽视了减肥的质量和真正能够健康减肥的饮食习惯和结构。