要想永远减肥成功,一定要形成自己的减肥闭环

刘大巧 2024-06-20 05:11:56

这几天有朋友咨询这么一个问题,要想永远减肥成功不容易反弹,反弹的也能减下来,应该怎么做?其实很简单,要想做到这样的效果,就要形成自己对减肥的闭环。

1、首先就要打破对体重和减肥速度的焦虑

很多人减肥一直不成功,并不是他们不够努力。而是一直抓不到重点,总是注意旁枝末节。所以贵在错误的道路上越走越远,直到减肥完全失败。

体重重要吗?当然重要,但是你把时间拉长,拉长到5年10年几十年甚至一辈子,你就会发现短期的体重变化其实根本就是无足轻重的东西。

就算你短期一个月减10斤,两个月减20斤,后续又反弹回来了。总是来来回回的反弹,陷入恶性的循环,那么体重的变化和过快的减肥速度对你来说又有什么益处呢?

当然如果用产品配合,加上饮食指导加上专业人士的辅助,前面一两个月减8~10斤是有可能的。但是这种适合短期就必须把体重减下来的朋友,或者对减肥有很深认知的人。

一般的朋友一旦减得过快,他们就容易产生一种错觉。觉得减肥很简单,手拿把掐。一个月10斤,两个月20斤,半年就能减到自己标准的体重。

但是过了两三个月以后发现,现在不是一个月减11斤了,而是一个月减3~4斤,甚至有的时候3斤还不到,这个时候就开始焦虑了,开始郁闷了。

用各种各样的方法和产品来调整,结果忙中出错,体重日渐反弹,最后就放弃了减肥,这就是大部分朋友减肥失败的全过程。

其实我们一般的人,想要健康减肥成功以后不会反弹的朋友,不用在意短期体重的变化。正常来说,用纯饮食的方法吃够基础代谢和蛋白质,每天还能制造300~500大卡的热量差。 一个月减4斤左右,还是比较轻松的。

最关键的是这4斤里面大部分是脂肪为主,只有少部分肌肉和水分。体重下降也会比较均匀,不容易遇到平台期。虽然慢,但是比较稳。

一个月4斤,10个月就40斤,一般一年的时间就可以减掉50斤左右。对于一般人来说,减掉50斤基本上就已经到了标准的体重进入维持期了。这个时候科学合理的饮食结构和习惯就特别重要。

2、如何形成自己的减肥闭环

其实很简单,我们每个人的饮食习惯,饮食结构不同。所以也没有说统一的食谱给到大家。

但是具体的原则大家可以参考:首先按照我们国家的标准,每人每天每公斤1克优质蛋白,60公斤的人每天摄入蛋白质就是60克,相当于300克左右的鸡胸肉或者牛瘦肉。

其次主食尽量不要吃白米白面,如果实在想吃的话,中午可以吃一点点。早上和中午的主食尽量用杂粮,因为杂粮粥饱腹感更强,热量更低,而且富含膳食纤维可以预防便秘。

水果的话,高热量的比如榴莲,荔枝等要少吃,橘子柚子等低热量水果可以稍微多吃。也尽量在早上和中午吃水果,晚上不要吃。

另外每天摄入的能量低的也要等同于自己的基础代谢,比如说你的基础代谢是1400大卡,每天最少也要摄入1400大卡的能量。这样才不算节食,减肥也能尽量少流失肌肉。

我们只需要完整的体验,减肥速度下降,反弹,平台期,再减肥,直到减肥成功,这个减肥闭环的所有环节。慢慢的调整,减肥成功就对我们来说不是什么难的事情。

总结一下,要形成自己的减肥闭环,首先要破除对体重和减肥速度的焦虑。然后吃够基础代谢,吃够蛋白质,饮食结构进行一定的调整,每天能制造300~500大卡的热量差,慢慢摸索出自己的饮食结构就行。

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刘大巧

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