黄先生今年47岁，是名装修工人，年轻的时候就养成了爱喝茶的习惯，久而久之，茶越泡越浓，越喝越苦，这样才觉得够滋味。

再加上装修工作繁忙，经常累到身心疲惫，忍不住躺下就睡，这个时候黄先生喝上一大口浓茶，既能解渴又能提神。

但这天他像往常一样灌上大口浓茶，没多久腰部剧烈疼痛，去到医院检查一看，是多年前检查发现的肾结石爆发了。原先不重视的小结石，如今已长成了铸型结石，再拖下去还会危害肾功能。

黄先生搞不明白，自己除了喝茶也没别的爱好，这结石难道和喝茶有关吗？

一、喝茶真的会得肾结石？要看你怎么喝！

茶文化在我国有上千年的历史，喝茶一直都是健康的代名词。但近年来，不少人认为喝茶容易导致肾结石发生，这是因为茶叶内含有的草酸成分。

但来自我国上海的大型前瞻性研究却发现，长期饮用绿茶的男性相较于不饮用的，罹患结石的风险更低，随着每月饮茶量的增加结石风险反而会下降。也有流行病学调查发现，饮茶量较多与结石风险下降相关。

既然研究发现喝茶与结石无关，那文章开头刘大爷的结石又是怎样来的呢？这是因为黄先生原本就有肾结石，长期的以浓茶代水就像“压死骆驼的最后一根稻草”。

相较于淡茶，黄先生爱喝的浓茶之中含有较高的草酸，长期大量摄入会让尿液内的草酸含量增加。而草酸在与钙质结合后就容易形成结石，导致肾结石的发生风险增加；且茶叶内还有茶碱、氟等成分，经常摄入会让肾脏负担加重，也会一定程度增加结石的发生。

再加上黄先生本身是干重体力活的，平时出汗量很大，没有及时补水的情况下很容易导致身体脱水、尿量减少，尿液浓缩后内里的晶体也容易沉积形成结石。

日常偶尔喝茶的人不用担心肾结石问题，习惯每日喝茶的人只要肾功能正常，产生结石的概率也微乎其微。想要最大程度避免的话，就保持适量、清淡饮茶，并且喝茶前先洗一遍茶，这样能冲掉80%的草酸。

二、长期喝白开水和长期喝茶，哪个更健康？

多喝水是对肾脏最好的保健措施，多喝水就可以多排尿，可起到冲刷尿道、稀释血酸等作用，对预防尿路感染也有积极意义。

而喝茶的时候既摄入了水分，又摄入了茶叶的有益成分，是不是喝茶就比喝水更健康呢？

《中国健康膳食指南2021版》内对茶的描述为经常喝茶有助于降低心血管疾病、胃癌的发生风险。有研究就发现，每天一杯237毫升的茶可以降低心血管疾病发生率2%，死亡率降低6%。

可见指南对于茶的保健作用给予了肯定，但茶属于高钾的饮品，100g茶内的钾元素超过了1000mg。对于本身罹患高钾血症的患者来说，还是不建议饮用。且茶叶内还有丰富的咖啡因成分，也多多少少会对健康产生影响。

总而言之，喝白开水是最好的，但正常人喝茶也没什么问题，就是要注意别太晚喝，否则很容易失眠。

日常真正需要注意的其实是这几种“水”，喝多了很容易伤肾。

1.老火汤

不少人日常喜欢喝长时间炖煮的老火汤，认为这种汤的营养价值高。但其实这类汤内的嘌呤含量很高，长期大量摄入很容易导致高尿酸血症发生，还可能累及肾脏、心血管健康。

2.酒类

啤酒具有利尿的作用，容易让身体短时间内脱水，日常爱喝啤酒、饮水量少的人很容易罹患肾结石。

3.运动饮料

运动饮料内有钾、钠、镁等电解质，运动量少的人饮用后，这些电解质只能通过肾代谢排出，会加重肾脏负担，容易导致肾功能异常。

三、肾脏也需要呵护，牢记“3多1少”！

慢性肾脏病是威胁人类健康的重大疾病，全球平均每10个成年人就有1人罹患慢性肾脏疾病，我国肾脏病的患者数量超过1亿。

日常一定要多注意保护肾脏，牢记“3多1少”。

多关注血糖：血糖过高会促进肾脏微血管病变，早期表现为蛋白尿、肾功能下降，随着病程发展可能会演变成尿毒症。

多关注血压：长期高血压同样会导致肾脏血管慢性损伤，容易引起动脉硬化、狭窄，导致肾脏缺血，一旦肾小球逐渐硬化，最终会演变成肾衰、尿毒症。

多关注体重：肥胖与多种疾病的发生存在关系，其中也包括肾脏。过度肥胖会让肾小球的调节功能受损，肾小球毛细血管过度扩张引起蛋白尿，后期会发展成肾功能损害。

减少盐分摄入：饮食内摄入过量盐分会导致肾脏负担加重，还可能会导致血压上升，形成恶性循环，日常一定要控制盐分的摄入。

参考资料：

[1]《【世界肾脏日】关爱健康，呵护肾脏系列义诊活动》.联勤保障部队第989医院 2024年03月19日

[2]《肾脏很怕的 8 种食物，很多人每天都吃，还吃不少》.科普中国 2024年03月25日

[3]《小心谨“肾”，保护肾脏的8大黄金法宝请牢记》.中南大学湘雅二医院服务号.2024年07月31日

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