睡觉时尽量把脚露在外面，有什么作用？医生：经常失眠或与肝有关

最近有人拿这个帖子问小九怎么看。

一个帖子问，晚上睡觉的时候露脚，到底好不好。

这个帖子底下，大家的回复很热情。有人表示，这是一种很好的养生手段；也有人表示，这种养生办法太“野”了，不建议所有人用。

今天小九就给大家解释一下，睡觉到底为什么要把脚露外面。

一、睡觉为什么要把脚露外面，有什么作用？

其实很多小孩子睡觉的时候就会本能的把脚露出被子，或者不愿意让妈妈给他们穿上小娃子。小孩子这看似无意识的行为，背后也是有逻辑的：孩子其实是通过露脚的方式给身体降温，以此更好地入睡。

2020年，AmericanJournal of Physiology杂志上刊登了一项涉及20名成年健康男性的研究。该研究发现他们穿上舒适睡衣躺在柔软床上时，手脚血管会自然扩张，血流加快，由于脚的温度快速升高，散热也在加快。研究认为手脚血管扩张有利于热量的损耗，从而促进睡眠。

其实除了促进睡眠，露脚睡觉在医生眼里其实还有这两大好处。首先，露出脚能减轻脚部束缚感，从而让脚部血液循环更加顺畅。其次，脚是人的“第二心脏”，脚部众多经络穴位也和脏腑相连，因而露脚睡觉能调节体内气血运行与阴阳平衡。

那么对于睡眠不好的人来说，是不是以后就可以利用这个方法解决失眠问题呢？那倒未必，如果用错可能还会惹出健康问题，因为这个助眠办法并不适用于全部状况。

山西医科大学第一医院中医科主任郭洪波指出，露脚睡觉对室内温度有要求，如果在室温低或者冬天露脚睡觉，那么寒气可能会由脚入侵体内，导致感冒。夏季蚊虫较多时也不宜露脚睡觉，或者可以采取蚊帐、花露水等防蚊措施。最重要的是，露脚睡觉对身体也有要求。部分身体虚弱或有关节炎的患者最好不要露脚睡，避免对健康造成影响。

二、医生提醒：经常失眠或与肝有关

越来越多人出现睡眠问题，据《2024中国居民睡眠健康白皮书》数据显示，有59%的人存在失眠症状。一说到失眠，很多人都认为是脑子的问题。实际上，跟睡眠息息相关的脏器其实是我们的肝。

《灵枢•本神》中记载“肝藏血，血舍魂”，即血液里藏着我们的“魂”，而血液又归属肝管理，换言之“魂”也藏在肝脏里。如果肝血不足，那么“魂”就没有地方呆。此时你就会入睡困难、多梦易醒，尤其是夜间11-1点或凌晨1-3点会变得很烦躁。

其实除了肝不好，还有这些行为也可能会影响我们的睡眠。

1、睡前玩手机

睡前玩手机会推迟入睡时间，导致我们入睡困难，还会影响睡眠质量，让我们第二日没有精神。而且长期暴露在手机蓝光下会抑制黑色素的分泌，也会扰乱正常生物钟。

2、睡前剧烈运动

很多人以为运动可以让人睡得更好，这个其实并不正确。江西省体育科学医疗中心副主任裘艺指出，运动有助睡眠，但也要看时间、强度、频率、方式等情况。如果是睡前来给你小时进行剧烈运动，其实并不利于入睡。睡前剧烈运动会使我们代谢率和心率增快，不仅延长入睡时间，还会减少深度睡眠时间、降低睡眠质量。

3、睡前喝咖啡、茶

睡前如果喝含有咖啡因的茶或咖啡，也会对睡眠造成障碍。咖啡因会对人体的中枢神经系统产生兴奋感，阻断疲劳信号传递到大脑，这就导致了很多人摄入咖啡因后不易入睡。而美国《临床睡眠医学杂志》上的一项研究更是显示，咖啡对睡眠的影响能够持续6小时。因此对于喝茶、喝咖啡的爱好者来说，饮用的时间一定要慎重。

三、老年人睡觉时总在凌晨醒来，或是因为这3疾病

我们都知道老年人“觉少”，有些老年人也对早醒习以为常。但是老年人如果总是在凌晨3、4点起来，除了是正常的生理情况，其实也不排除疾病问题。以下这3种疾病，就尤其需要当心了。

1、睡眠呼吸暂停综合征

睡觉的姿势不当可能会导致气道周围的组织塌陷，影响氧气充分进入身体，这样肺部就会缺氧，进而让大脑因为缺氧醒来。需要留神的是，此刻人醒了之后，因为气道又正常了，所以“缺氧”的状况会改变。但是等人再次熟睡，此前的问题又会重复。就这样周而复始，人在夜间就会频繁觉醒，而身体各器官也会因为反复的“饥饱结合”的供氧出现损失。所以尤其要注意这种情况，及时治疗。

2、心血管疾病

一般夜间入睡后频繁觉醒，同时伴有显著心慌气短等不适，需警惕使心血管疾病早期症状。这是因为夜间迷走神经兴奋加强，呼吸心率会减缓，此时很容易引起心脏供血不足，也会进一步造成心肌血氧不足，从而产生心慌心悸或夜间惊醒等不适。