随着现代生活方式的改变，长时间久坐、低头刷手机，成为多数人的日常。然而，这种生活习惯不仅对身体健康产生了负面影响，还容易导致多种脊柱问题的出现。

常见的脊柱问题

颈椎病

长时间低头看电脑屏幕或手机可能导致颈部肌肉紧张和颈椎压力增加，进而引发颈部疼痛、僵硬和不适，甚至头晕、恶心。X线片检查时可出现颈椎生理曲度变直，甚至反弓。情况进一步加重可能出现双手麻木、双肩和手臂放射性疼痛等神经根型颈椎病的表现。

背部疼痛

久坐会使得脊柱处于不自然的姿势，增加背部肌肉和脊柱的压力，肌肉长时间处于不活动状态，容易导致肌肉萎缩和僵硬，减少了肌肉的灵活性和弹性，甚至引起腰方肌、髂腰肌的痉挛与劳损，棘上韧带出现水肿和炎症，从而出现背部疼痛、腰部不适以及脊柱曲度异常等问题。

腰椎退行性变和腰椎间盘突出

长时间久坐可能导致腰椎间盘受压，加剧腰椎间盘的退化和突出，引发腰椎间盘突出症状，如腰痛、腿麻、下肢放射性疼痛等。

功能性脊柱侧弯

久坐后导致腰背部疼痛，在左右椎旁肌不对称地痉挛性收缩后，可能出现躯干倾斜和功能性脊柱侧弯。如已出现此类情况，请尽快去医院就医。

保护脊柱健康的关键

为了保护脊柱健康，办公室久坐党、低头族可以采取以下措施：

保持正确的坐姿

保持正确坐姿是预防脊柱问题的关键。当你坐在椅子上时，确保你的脊柱保持自然曲线，双脚平放在地面上，双膝与髋部保持90度角，双肩放松下沉，不要耸肩或弓背。

调整椅子高度和位置，使得你的眼睛与电脑屏幕保持平行，这有助于减轻颈部和背部的压力。

适当地休息和活动

久坐会导致肌肉僵硬和脊柱压力增加。因此，建议每隔一小时左右就站起来活动一下，做一些简单的伸展运动，拉伸颈部、肩部和背部的肌肉，有助于缓解紧张和疲劳感。

在办公室里也可以利用上下楼梯或者选择走路去接水等方式增加活动量。

使用符合人体工程学设计的办公设备

选择符合人体工程学设计的办公家具和设备也是保护脊柱健康的重要因素。

例如，选择一把可以调节高度和倾斜度的办公椅，以及一个符合人体工程学设计的键盘和鼠标，这有助于减轻手部和腕部的压力，避免腱鞘炎等问题的发生。

加强核心肌群和背部肌肉

通过定期锻炼来加强核心肌群和背部肌肉也是预防脊柱问题的有效方法。

瑜伽、普拉提和游泳等运动都可以帮助增强脊柱周围的肌肉，改善身体姿势，减轻脊柱的压力，提高身体的稳定性和灵活性。

定期体检和及时治疗

最后，定期进行脊柱健康检查也是非常重要的。如果你经常感到脊椎疼痛、酸痛或僵硬，及时来专科进行诊断和治疗，以防止问题恶化。

此外，物理治疗、针灸等治疗方法也可以帮助缓解脊柱问题引发的相关不适症状。

保护脊柱健康是每个办公族都应该重视的问题。通过保持正确的坐姿、经常休息和活动、使用符合人体工程学的办公设备、加强锻炼以及定期体检和治疗，可以很好预防脊柱问题的发生，提升生活质量，保持身心健康，挺起人生“大梁”。

文丨脊柱外科 刘臻、胡宗杉

责任编辑丨杨海龙

来源：南京鼓楼医院