糖尿病作为常见的慢性病之一，近年来患病率不断上升，而不良饮食习惯正是影响糖尿病发病的重要因素之一。很多人并不知道，每天看似平常的饮食在无形之中加剧了糖尿病的患病风险。因此，及时了解容易导致糖尿病的饮食习惯，并及时调整，对预防和控制糖尿病的发展具有重要意义。

究竟哪些不良饮食习惯会增加患糖尿病的风险？我们又该如何改变呢？在汲取了中华传统养生文化精髓，又融合当代生命科学理念而来的“通络、养精、动形、静神”中华通络养生八字经中，我们就能找到答案。

不良饮食习惯：饮食过量

我们都知道，饮食过量容易导致肥胖，而肥胖是糖尿病的一个重要危险因素。此外，吃进去的食物会转化成能量，没被消耗掉的能量大多变成了脂肪，储存在人体腹部、肝脏等部位。而过剩的脂肪会刺激胰岛素过多分泌，增加胰岛素抵抗风险，进而引起糖尿病。

正确做法：

中华通络养生八字经强调“饮食有节”对身体健康的重要意义。饮食有节，指饮食不能过饱、过饥。长期饮食过量，或暴饮暴食，会超过脾胃的受纳运化能力，以致脾胃难以消化转输而致病。因此，要保证每日三餐合理分配，避免过饥或过饱，才能将血糖控制在相对稳定的范围内。

不良饮食习惯：饮食不规律

现如今，由于生活节奏的加快和工作压力的增加，许多人的饮食变得不规律。比如，三餐时间不固定，不吃早餐，加餐夜宵等。这些不良饮食习惯可能会导致胰岛素分泌失调，进而影响血糖的正常调节，增加糖尿病的患病风险。

正确做法：

中华通络养生八字经认为，“饮食有节”不仅仅指每一餐的饮食量应加以控制，也包括一日三餐不可废，要有规律地进食。因此，如果希望保持血糖稳定，远离糖尿病，一定要保持规律的饮食习惯，坚持定时定量地进食。

不良饮食习惯：高糖饮食

高糖饮食会导致血糖水平迅速上升，长期过量摄入糖分会增加胰岛β细胞的负担，从而增加患糖尿病的风险。除甜品、奶茶、碳酸饮料等高糖食物外，含有葡萄糖、果糖、麦芽糖等糖类，都容易加重血糖负担，增加患糖尿病的风险。

正确做法：

喜欢吃甜食的人，可以选择一些代糖食品，比如用木糖醇来代替白砂糖类食品。此外，在中华通络养生八字经“通络”理念指导下研制的津力旺饮料，也可以帮助日常调控血糖。津力旺是以岭健康科技有限公司秉承中医治未病理念，充分发挥中医药的特色优势，专为调节血糖研发的“通络”产品。其配方精选绞股蓝、山楂、山药、乌梅、桑椹、桑叶等药食同源的草本植物，以益气养阴、健脾运津为主，通过纠正饮食水谷津液在人体的输布利用及代谢过程中的不平衡状态，达到科学调节血糖的作用。

爱吃甜食的人，除了控制好甜食的摄入量外，日常喝津力旺也能帮助实现控糖的目标。

糖尿病是一种与生活方式息息相关的慢性疾病，饮食习惯对于其发生和发展具有举足轻重的作用。若能改变这些不健康的饮食习惯，便能有效地控制血糖波动的风险。此外，运动、睡眠等生活方式也对糖尿病有着不可忽视的影响，想要控糖，不妨从全面改善自己的生活方式做起吧！