心脑血管疾病是50岁以上中老年人的常见病，全世界每年死于心脑血管疾病的人数高达1500万人，已成为人类死亡病因的头号杀手。而其中以脑出血和猝死，最让人措手不及，日常生活中，可以做一些预防措施。

心脑血管不好的老人

常做这4个小动作

1、耸肩

将双肩上提，缓慢放松，如此一提一放，反复进行，早晚各做5分钟左右。耸肩为颈动脉血液流入大脑提供了驱动力，迫使流动迟缓的血液加速流向大脑，可减少脑血管供血不足和梗塞危险。

2、转颈

坐在椅子上，先抬头，尽量后仰，再把下颏俯至胸前，使颈背肌肉拉紧和放松，并向左右两旁侧倾10~15次，再将腰背贴靠椅背，两手十指在颈后交握片刻。经常做做转颈运动，既能收到提神的效果，又能防止颈椎疾病发生。

3、按摩脖子

用双手按摩脖子两侧，每次差不多10下，每天3次即可。这样按摩可以帮助颈部血管恢复弹性，有助于改善大脑的供血，可以起到预防脑血管栓塞的作用。

4、空手抓

两个拳头反复握紧松开。因为手掌的经络上布满了许多敏感的穴位点，这些穴位受到适度刺激，便会将信息传递给大脑，由大脑再反映到身体的各器官，不仅能锻炼大脑，还能调节全身气血循环。

天然“抗血凝”，科学补充

血管干净，预防脑出血

对于心脑血管不好的老人而言，除了以上4种运动外，日常生活中还可适量补硒。

硒元素在维持心血管系统正常结构和功能上起重要的作用，主要通过抗氧化和保护细胞膜的完整性来维持心血管细胞的正常功能。人体缺硒可增强脂质过氧化反应和低密度脂蛋白氧化改变，使心血管功能受到损害。

市面上许多打着“补硒”名头的富硒保健品和农产品层出不穷。那么，花大价钱去补硒是否值得呢？

虽然硒对于维系人体健康有着不可忽视的作用，但并非补得越多越好，体内硒元素过量甚至会对身体健康造成损害。

关于硒元素的摄入，中国营养学会推荐的成人摄入量为50~200μg/d。当体内的硒含量经常超过800μg时，则很可能导致硒中毒。

至于如何补硒，其实普通人平时只要需要注意均衡营养，就可以从日常饮食中摄取充足的硒，而无需额外的补充。如蛋类、猪肉、魔芋和动物内脏，以及平时常见的一些蔬菜如大白菜、南瓜、洋葱、西红柿等都是补硒的不错选择。

温馨提醒：

不宜吃硒的三种人包括生活在高硒区域的人群、消化道疾病人群、神经功能明显减退人群等。

1、生活在高硒区域的人群：这类人群日常摄取的硒元素已经比较多，因此不建议特意去补充硒元素，以免补充过量，出现脱发、指甲变形、肝损伤等不良后果。

2、消化道疾病人群：对于明显患有消化系统疾病的人群，如食管和胃静脉曲张、消化性溃疡、十二指肠溃疡的患者，吃硒之后容易刺激胃肠黏膜，并能够引起胃酸反流，严重时还可导致上消化道出血，加重原有的疾病症状。

3、神经功能明显减退人群：这类人群若是吃硒可导致皮肤敏感度降低，出现肢体麻木等症状，严重时还会加重末梢神经元受损，因此，不建议吃硒。

此外，严重肝损害人群，也不宜吃硒。日常生活中注意饮食营养均衡，不要挑食，若是身体缺乏微量元素，可以先前往医院进行微量元素检查之后，遵医嘱补充，不可以自行用药，以免导致身体不适，或补充过量。日常建议保持健康的生活习惯，减少熬夜，适当进行户外锻炼。