矮个子想长高的孩子，每天必做10件事，家长收藏，监督执行！

1、每天喝500ml牛奶

牛奶一般一盒是250ml左右，所以每天2盒奶，尽量放在早上喝中午喝，睡前两个小时不喝奶，不吃东西，睡前1小时不喝水，避免起夜影响睡眠。

2、每天2个水煮蛋

水煮蛋蛋白质充分，每天早上吃1-2个水煮蛋，配上牛奶，既有营养又长个。

3、少吃零食多吃水果

水果含有丰富的维生素，补充生长所需，帮助钙吸收，可乐之类碳酸饮料的要少喝，会影响钙质的吸收。

4、多吃长高菜

像豌豆、土豆、茄子、南瓜、茼蒿、扁豆、花椰菜、西红柿、生菜、胡萝卜等，都是不错的选择。

5、补钙、补维生素D

一般情况下，如果孩子喝奶量够的话，钙的摄入量是够的，不需要单独补钙，但是要记得补维生素D，促进钙吸收，把钙引入骨头，才是真正的补钙。

6、睡前坐位体前屈

睡前坐在床上，将身体前倾，手臂伸直，碰到脚尖，保持这个姿势10秒，可以间断进行几次，坐位体前屈帮助拉伸筋骨，有利于长高。

7、每天跳绳

孩子长高，建议多进行弹跳类运动，其中跳绳是比较好操作的，跳前先热身，5-8岁每天300-800个，7-12岁每天700-1200个，12-16岁每天1200-1500个，不用太快，不要太累。

8、每天立定跳远

立定跳远是下肢爆发力与弹跳力的运动项目，能够促进下半身骨骼的生长，想长大长腿必做的运动。

9、起床伸懒腰

早晨起床先伸懒腰，舒展全身筋骨，每天2组，一组15个。

10、早睡早起

晚上10点-凌晨2点是生长激素分泌的高峰期，建议孩子9点半准备睡觉，10点进入深睡眠，有利于生长激素分泌，早睡早起，保持孩子的生物钟。

结尾：

一般孩子每天照做，春季生长速度不会太差，但是，如果孩子目前脾胃不好，胃口差、消化吸收差、排便不好，便秘，睡眠不好等等，如果有这些问题，长高的速度会大打折扣。

好的脾胃是孩子吸收营养的基础，如果孩子脾胃差，需要趁现在，先给孩子调好脾胃，1个月基本能明显改善，真正进入春季长高黄金季，孩子不会耽误长个。