内容资料来源
1. 张华, 陈洁. “日晒和维生素D在钙吸收和骨质疏松中的作用研究.” 《营养学报》2015年第01期.
2. 刘若英, 赵卫华. “维生素D对人体健康的影响.” 《中国预防医学杂志》2016年第08期.
3. 王美芳, 刘红梅. “补钙与补充维生素D的相关性研究进展.” 《中国妇幼保健》2014年第24期.
59岁的北京赵大姐一直以来都是个爱美的人，从来不肯在养护肌肤这事上委屈了自己，所以哪怕她年近六十，看起来也跟四十出头的人相差无几。随着年龄的增长，皮肤上开始零星的冒出一些老年斑，这可把赵大姐给愁坏了。
不仅网购了一大堆昂贵的护肤品，而且每次出门时都必须打伞做好全套的防晒，看着赵大姐全副武装的模样，邻居马大姐都忍不住笑道：“你真是半点太阳都不肯晒呀。”
闻言，赵大姐只是笑笑，心里却想着自己绝不能被这紫外线给灼伤了肌肤。然而，让她没想到的是，之后她竟然会主动出来晒太阳。
23年6月，赵大姐总说自己肩颈酸痛，不管是贴膏药还是拔罐，各种方法轮番上阵都没有什么好效果。她以为是风湿的老毛病，便也没当回事，但随着年龄的增长，这种情况还是没有得到改善。
肉眼可见赵大姐的身子都有些弯曲了起来，在孩子们的建议下，她决定前往医院测量骨密度。
量骨密度是一种衡量骨骼健康状况的重要方法，主要用来评估骨质疏松症的风险。骨密度测试通常使用双能X射线吸收法（DXA）进行，这是一种快速、精确且无创的检测方法。
通过DXA检测，不仅可以了解整体骨骼健康状况，还可以针对特定区域如脊椎或髋关节进行更详细的分析。此外，骨密度检测的结果会以T得分和Z得分的形式呈现。
T得分是将测试者的骨密度与健康、年轻人群的平均值进行比较，而Z得分则是将其与同年龄、性别的人群平均值比较。一般来说，T得分低于-2.5即被诊断为骨质疏松症，而T得分在-1到-2.5之间则表示存在骨质减少的状况。
骨密度的流失其实是一个正常的生理现象，一般来说，30岁时人的骨密度会达到最高值，随后慢慢走向下坡路。但赵大姐骨密度的流失速度显然已经不是正常水平，经过检查诊断为骨质疏松症。
医生认为这是一种慢性疾病，建议先尝试食补的方式去缓解骨密度的流失，多吃一些钙含量高的食物，另外医生还专门提到了没事可以多晒晒太阳。
前者赵大姐还表示认同，但听到晒太阳时她表现得有些犹豫，担心皮肤受损。晒太阳能帮助补钙，这一现象主要是由于身体在阳光作用下产生维生素D的过程。维生素D是人体利用钙质的关键因素之一。
而太阳光中的紫外线能促进皮肤中的7-脱氢胆固醇转化为维生素D3，进一步在肝脏和肾脏中转化为活性形式的维生素D。活性形式的维生素D可促进肠道对钙的吸收，提高血钙浓度，从而帮助骨骼的形成和维护，对预防骨质疏松等钙缺乏症具有重要作用。
在医生这番话的宽慰下，赵大姐意识到之前自己过于的躲避太阳其实也潜在的给身体造成了危害。走出医院大门时，罕见的没有撑开遮阳伞，而是自然的享受太阳的沐浴。
在那之后，赵大姐时不时就会拿个小板凳下楼晒太阳，每次待个半小时左右，时间一长还真感觉到精力充沛了许多。半年后，赵大姐来到医院复查骨密度。此时她的骨密度水平已经明显提高。
看着她的变化，医生也有些好奇，便问道：“我接触过这么多患者，恢复的像你这么好实属罕见，是不是还用了什么独家秘诀啊？”
闻言，赵大姐坦然一笑，道：“哪里有什么秘诀，我也只是做好了这三件事而已。”
随着年龄的增长，人体骨骼的密度和质量开始逐渐下降，这是一个自然的生理过程。不过，良好的生活方式和饮食习惯可以有效减缓这一过程，甚至在一定程度上提高骨密度，从而减少发生骨折和骨质疏松症等疾病的风险。
一、积极参加锻炼
老年人通过参与适量的体育锻炼，不仅可以提高骨质密度，还能增强肌肉力量、提高平衡能力和协调性，从而降低跌倒和骨折的风险。具体来说，对于骨骼健康尤其有益的是重量训练和抗阻练习，如举重和使用阻力带练习；以及负荷性运动，如走路、跑步、爬楼梯和舞蹈等。
当然，考虑到老年人的身体状况，这些活动应在专业人士的指导下进行，以避免运动伤害。建议逐渐增加运动量，从而让身体有足够的时间去适应。
二、适量补钙和维生素D
钙是构成骨骼的主要成分之一，而维生素D能够促进身体吸收钙质，因此，确保摄入充足的钙和维生素D对于预防骨质疏松症非常重要。老年人应通过日常饮食摄取推荐量的钙，良好的钙质来源包括牛奶、酸奶、奶酪以及富含钙的非乳制品，如绿叶蔬菜、豆类和含钙强化的食品等。
同时，晒太阳是获取维生素D的自然途径之一，每日适量的日照能帮助身体产生所需的维生素D。对于日照不足或身体无法有效合成维生素D的老年人，服用补充剂也是一个选择，但应在医生建议下进行。
三、保持健康生活方式
这包括戒烟、限制饮酒、控制体重和避免高盐摄入。吸烟和过量饮酒都已被证实会降低骨密度，增加骨折的风险。超重或肥胖会对骨骼造成额外负担，而且也被认为是骨质疏松症的风险因素之一。
此外，高盐饮食会增加尿中钙的排泄，从而消耗骨中的钙质，因此，保持均衡的饮食，减少盐的摄入量，对维持骨质健康也有帮助。
综上所述，虽然老年期骨质密度的下降是一个不可避免的生理过程，但通过适度的运动、合理补充钙和维生素D以及维护健康的生活习惯，老年人完全可以在一定程度上提高骨密度，从而降低患骨质疏松症和骨折风险。这不仅能提高生活质量，也能让老年人享受更加健康、活跃的晚年生活。
